当たったよ♪ + 野菜のタンパク質量(*^-^*)

最近は、年賀状でなくメールの新年の挨拶が多くなってきた。
それでも元旦の朝、年賀状を見るのは楽しい♪

お年玉付き年賀状!(^^)!
いつも当たるのは、切手・・・
届く年賀状の枚数が少なくなってきたので、当選確認はラクチンになった(^^)/

今年の切手は、明るい色合いなので、
そうだ！　ブログに貼り付けておこうと思い立った♪
「友よ！ありがとう。　あなたのが当たりましたよ～☆」
って書いても、私のブログを教えてないけど・・・・まっいいか～ヽ(^o^)丿

2024年お年玉切手（63円・84円）
　　　



★今日は利用しやすい野菜のタンパク質のはなしをちょこっと★

※一日のタンパク質（動物+植物タンパク）・摂取量の目安※　
体重ｘ１・０ｇ

●そば（４・８～１２・０ｇ）←１００ｇ当たりのタンパク質量
つなぎの小麦粉量が少なめのを選ぶ
一人前（２６０ｇで12・4ｇのタンパク質）

●豆腐（６・６ｇ）←１００ｇ当たりのタンパク質量・・・以下省略
木綿豆腐は水分を絞り出しているので栄養素が凝縮されている
　　
●落花生（ピーナッツ）（25・4ｇ）・・・食べすぎ注意！
抗酸化作用のあるビタミンＥ，肝臓の代謝を助けるナイアシンあり

●アスパラガス（２・６ｇ）
アスパラギン酸が穂先に多い～動脈硬化、高血圧の予防効果期待できる

●ブロッコリー（４・３～５・４ｇ）
抗酸化作用のあるビタミンＣも豊富
茹でずに蒸す方がグッド　電子レンジもおすすめ

●芽キャベツ（タンパク５・７ｇ）

●アボガド（２・１ｇ）

●枝豆（１１・７ｇ）
ビタミンＢ，葉酸、カリウムの栄養素あり

●そら豆（１０・９～１３・３ｇ）

●モロヘイヤ（４・８ｇ）

●グリンピース（５・６ｇ）

●菜の花（４・７ｇ）

●タラノメ（４・０ｇ）

●しそ（３・９ｇ）

●パセリ（３・７ｇ）

●にんにく（６・０ｇ）

●とうもろこし（３・６～８・６ｇ）

●大豆・乾燥（３３ｇ）

●納豆（１６・５ｇ）

●黒豆（１４・１ｇ）

●じゃが芋・サツマイモ・ルッコラ・レッドポテト・ホワイトマッシュルーム・ヒラタケ
カリフラワー・キヌサヤエンドウ・もやし・ホウレンソウ等々

調べてみたら、いろいろな野菜にタンパク質があるのですね!(^^)!

先ずは自分が使いやすい野菜からトライヽ(^o^)丿


季節の変わり目
体調管理に気を付けて
しっかり食べて、動いて、休んで・・・笑顔の調味料もたっぷり使いましょう
今日も口角あげて、お得効果を体感しましょうね( ^^) _旦~~

小雨の降る2月19日　月曜