肉体改造

7月にボクシングを初めた、いつもミットでは思いっきり打ってくるなかなかのハードパンチャーの持ち主、K池君。

最近頑張って練習に来てますが、最近マスボクシングなどもやりだし、ちょうど半年程が経ちました。

昨日話してたら、ダイエットコースではないのですが、7～8kg程も体重が落ちたそうです

ここに来る前もスポーツ施設に通ってバイクとか漕いでたそうですが、ほとんど変わらなかったのに。。と言っていました。

やっぱボクシングはダイエットに効果てき面っすね

みなさんも肉体改造に励みましょう

使わない=衰える

筋肉にとって一番良くない事。

それは何かと言われれば。

「使わない」という事ではないかと言えます。

使わないとどんどん衰えていきます。

骨折したことのある方ならお分かりでしょうが

1～2週間もギブスはめさせられて、とった際にはえ？めちゃめちゃ細いやんってなります。

まぁそれ位の短い期間ならすぐ戻りますが。

なので老いさらばえたくなければトレーニングしましょう。

僕も老いさらばえたくないのでほんの少しですが腕立てと腹筋とジョギングもしましたしね。

その後温泉もまた浸かってきましたしね。

まぁそれはあんまり関係ないですけど。


あと体の筋肉もバランスよく使いましょう。

特にボクシングはパンチを打つ競技なので、上半身が重要と思われがちですが、下半身、これが重要です。

後ろ足の蹴りだしから腰、肩に回転運動を伝え、最終的に拳一点にウエイトを乗せる。

下から上へ力を上げてくるイメージです。

また、腕力任せのパンチや、どこか体の一部だけに負担がかかるような打ち方は、その部分を痛める原因となる事もありえるし、効率もよくありません。

打ち方のバランスがちょっと変わってきたかなという人は一度基本のフォームを見直す事も大事です。

また、フォームを見直す際には早く行うより、ゆっくりやった方が身に付きます。

ゆっくりできれば、徐々にスピードを上げていけばいいかと思います。

途中で基本に立ち返るってのも大事っつー事ですね。

本日の名言
「敵と戦う時間は短い。自分との戦いこそが明暗を分ける。」王貞治

継続は力?

最近飲み過ぎで

ちょっとお腹緩んできたかな～思ってたけど

腕立てと腹筋を少し

タワーまでのジョギングを少し

その少しでも・・を続けてたら

ちょっとは戻ってきたかな？


今朝のシャワー上がりの写メ。

あ、でも

ちょっと恥ずかしい(笑)

スリムになるには

「しんどくなるまで練習」しているのか、「しんどくなってから練習」しているのかで体型も大きく変わってきますね～

言うまでもなく脂肪燃焼には時間がかかるので後半のトレーニングが重要になってきます。

「痩せたい！」という人は多いですが、「方法」だけじゃなくてほんとにそうなりたいという「気持ち」がないとダイエットも決して上手くはいきませんね。

基礎代謝の重要性

基礎代謝量は、人が生命を維持していくのに最低限必要な一日のエネルギー量。

20代の日本の男性の平均基礎代謝量は1540キロカロリーだが、30代になると1516キロカロリーに減る。

その差は24キロカロリー。

一見大した事はないとも思えるが、一年間に換算すると、8760キロカロリーの差になり、脂肪として蓄えると1kg以上の重さになってしまう。

特に暴飲暴食をした覚えもないし、いつも同じような食事を摂っているという人でも、年齢とともに基礎代謝量が減ることによって確実に太りやすくなっていく。

これを防ぐには、基礎代謝量を上げる、維持するという運動が必要ですね。

基礎代謝

まだ初めて間もない女性会員のIさんが、スポーツジムで測定した数値で筋肉量と基礎代謝がアップしてた☆と言ってました☆

その調子ですね～☆o(^-^)o

【基礎代謝】
生きていく上で最低限必要なエネルギーを「基礎代謝」といいます。基礎代謝が全消費エネルギーに占める割合はとても大きく、特に運動していないときには約70%にもなります。基礎代謝のうち、半分以上は熱をつくるために使われ、主に筋肉で消費されています。このため、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、じっとしているときでもエネルギーがどんどん使われてるわけです。一方、運動不足で筋肉が落ちている人は、たとえ20代でも基礎代謝はかなり低下して、やせにくい体になっている可能性があります。

・基礎代謝　約70%(そのうち筋肉によるエネルギー消費30～40%)
・生活活動代謝量　約20%
・食事誘発性熱産生　約10%

筋肉付ける事とは＝（イコール）体質改善。

これはぐうたら楽して簡単に身につくものではありません。

基礎代謝をあげる事はダイエットの基本といえるでしょう。

何事も基本は大事。

脂肪燃焼、おやつの食べ方

脂肪1kgを減らすには約7000kcalものカロリーを減らさなくてはならない。

ビールの中ジョッキ1杯を30日飲み続けると、約1kg分の体脂肪。

運動して減らす場合は、毎日1時間歩いて1ヵ月でやっと1kgの体脂肪。

また、20代の頃に比べて30代以降では、カラダの代謝は確実に低下していき、若い頃と同じような食生活を送っていると1年間でおおよそ3kgほど体重が増える計算になり、

気をつけないと3～4年で10kg増！ということになってしまうらしい。

ストレス溜めない程度にお菓子を食べるには総摂取カロリーの10%位に抑えるのがいいらしいです☆

ほんとはお菓子も食べない方がいいんだろうけど、本格的な減量でなければ、一般の方がそこまでしても楽しくなくなっちゃうからね～。

けど少しの我慢はやっぱり必要ですよ☆

チョコレートでも太らない！おやつの食べ方のコツ

メタボで糖尿病

メタボで糖尿病、1700万の経済負担は高いですね。。(>_<)

メタボで1700万円の損!? カロリーセーブのススメ

ジムでも測っていますが、BMI値が30以上の人は、23～24.9の人に比べて医療費額が2.5倍という試算もあるようです。

【BMIの計算式】
体重÷身長（m）÷身長（m）
（160cmで体重60kgの場合は、60÷1.6÷1.6で、約23.4となります）

【BIM数値の判定】
18.5未満……低体重
18.5以上25未満……普通体重
25以上……肥満

やはり健康の為にも25以下には抑えたいですね。

ダイエットをする理由ランキングも健康の為が一位。

わたしがダイエットをする理由ランキング

ダイエットランキング更新

ダイエットランキング更新しましたぁ～☆

体重1位と2位の方、筋肉量1位、2位の方が入れ替わりましたぁ～☆

うわ、体重1位と2位のDさん測定日（2/1）が偶然にも同じやぁ～
狙った？？・・そんな訳ないわな～

ダイエットランキング更新
ダイエットランキング

リズム

もう一月も気が付けば半分過ぎましたね～。

みなさん生活のリズム、体のリズムは取り戻せてきたでしょうか。

お正月で増えてしまった分は減らせたかな？

僕は体脂肪落としたい時には、自分の体を使った人体実験でもかなり効果的に落ちた「VAAM」とかを飲んだりします☆

JR神戸駅の近くで安い薬局屋見つけたので興味ある人はまた聞いてください☆
ボクシングと組み合わせると効果抜群です☆
(画像はスポーツクラブで半額で購入できたスーパーVAAMですが)

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神戸スポーツボクシングクラブ