一番暑い13:30頃からライドオン(aho)。
掛水しながら平地をこなす。
阿賀野川往路、追い風5〜6m/sに乗って頑張る。
07:05、302w。
早速オーバーヒートや。。
五頭まではペースで、湧き水を浴びてから少年自然の家の登りへ。
しっかり24時間トルクをかけつつ回すイメージと、踏むイメージも合わせつつ。
07:48、294w。
下って直ぐに2本目。
同じようなイメージで、緩斜面はダンシングでペースを上げるように。
07:52、293w
暑い中では良い感じだ。
自然の家の登りは湧き水ポイントもあって体を冷やせる。
夏場はこれが非常に重要。オーバーヒートしてしまっては良いトレーニングが出来ないだけじゃなく、ダメージが残ってしまう。
水分糖分の補給も忘れずに。
帰りはペースで河川敷に出てからは250wほど。
ラストスプリントして何故かMAX更新。
1063w。
腹筋が攣るくらい体幹に力入れて思いっきりハンドル振って踏み回した。
追い込んだ中でこれなら、もっと上手くなれば1100wいけるかな？
今日もお疲れした。
69km
NP:225w
TSS:167