zwift 56:48 229w NP235w

職場から実家に帰る時に虹が出てた。

皆さん年の瀬はいかがお過ごしですか？

自転車乗りは年末年始も関係なく走るから本当に変態ですよね。笑

自分も御多分に漏れず。

40kmほどのグループライドに参加。

上げ下げが無く淡々と走りやすかった。

LSDの疲労も抜けてて良い感じに4倍ほどで走れた。

56:48 229w NP235w


計2時間47分182wで乗り納め。

年末に帳尻合わせて何とか年間1万kmは達成。

ほぼzwiftですが^_^;

5月以降は練習量が激減してしまったけど、細々と続けてはこられたかな。

来年の目標は2万km！

皆さん良いお年を(^o^)/

zwift 100km

若干の二日酔いを引きずりながらも午前中にまず90分ほどゆるゆる回す。

92分132w

休憩して午後からまた90分。

少し回復してきた。

90分153w

たまにLSD入れるとコンディショニングになる。


じっくりLSDも大切な練習ですよね。

ポジションやペダリングの確認になるし、毛細血管の発達やミトコンドリアの増殖によって酸素運搬系とエネルギー産生系の向上に関わるとも言われています。

必ず取り入れたいメニューのひとつです。

長岡の高龍神社という神社でおみくじ引いたら大吉だった。

きっと来年は良い年になる。

夜は家族揃ってすき焼き。

たまらんのう〜！

zwift 200km

仕事明けに実家に帰って即ローラー。

なんとなく長い時間乗ってみようかな〜という気分。

ツールドおきなわのアーカイブ動画観ながらひたすら淡々と丁寧にペダリング。

1度休憩を挟んで、計5時間50分200km。

最後の方はかなりしんどくて、低強度でも6時間乗るような体力が無くなってしまった。。。

練習あるのみ。


夜は高校の野球部で久しぶりに忘年会。

何年ぶりかに会ってもみんな変わらず違和感なく笑い合える。

良い仲間たちです。

Zwift 12:35 255w NP284w

今日は脚パンデー。

短いレース1本でヤメ。

インスブルックの平坦コースを1周。

勝負所はもちろん後半の短く急な登りと、ゴールスプリント。

1周なのに序盤は動き無し。

2%ほどの緩斜面で飛び出してみるが直ぐに吸収される。

そして勝負所の短く急な登りへ。

30〜40秒500wくらいで先頭通過するも、直ぐに数名が追い付く。

残り2kmほどで1名が早駆け。

かなり良い速度で飛び出して決まりそう。

後ろもペースが上がり、なんとか対応するが1km切ってから更にペースアップで撃沈。

最後はスプリントする脚も無く死に体でゴール。

短い登りはそこそこ掛かったけど、ゴール前の脚は無かったな〜。

12:35 255w NP284w

今日はこれだけ。

あとは流しておしまい。

ステムを80mm17°から90mm10°？へ変更。

今後はこちらで慣らして行こう。

夜はサラダでヘルシーに。

Zwift 29:13 248w NP264w

疲れてたけど夜にzwift。

走り出してみると結構回せる。

これがあるんだよね。

身体の疲れと頭の疲れと脚の疲れは別物。

まずは走り出す事が重要。

今回は20kmちょっとのレースへ。

前半は平坦な砂漠、後半は森の中っぽい細かいアップダウンのあるコース。

勝負所は後半の森の中。

カテAが40人いて、誰がいつ飛び出すか分からないので前目前目で展開。

先頭付近で砂漠地帯をこなして勝負所の森の中へ。

細かいアップダウンが連続してなかなか走りにくい。

登り基調なところでペースアップが掛かる。

かなりしんどい。

途中、ドラフティング効かせてたつもりが若干千切れかかってしまい、かなり踏んで追い付く。

無駄脚を使ってしまった。。。

これ以降はドラフティング切らさないように細かいアップダウンの登り口から早めに踏んで下りで休む事を学ぶ。

残り2km切ったくらいで日本人のmogさんが強烈なアタック。

この早駆けは決まったか。

後続もペースアップしてゴールスプリントへ。

そこそこ良い位置に入れたけどスプリントまでのペースアップに耐える力も足りないし、スプリントのパワーも足りなかった。

カテA6位。

mogさんはギリギリで差されてしまったようだ。

29:13 248w NP264w

段々と状態が上がって来た。

30分ならAPもNPももう10〜15wくらい上がれば強度的にはほぼ戻る感じ。

けど、元に戻すだけじゃなくそこから突き抜けていきたい。

そうするには練習量ももっと増やさないといけないな。

とりあえずZwiftレースは楽しいから、走れる時は1日2レース走ろう。