凡人クライマー

可能性を信じて

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Medical Cyclist~ロードバイクのトレーニング、機材、食事、応急手当・落車対応、レース・イベントを語るブログ~

Zwift130分、SST+インターバル

2019-02-28 20:24:22 | トレーニング

今日は午後から4本ローラーでZwift。

SST+インターバルをば。

最初の50分ほどは片脚ペダリング左右200ずつなど、フォームやペダリングを意識しながら。

ほんでSST15分-5分×2。

前回より上方修正して235w以上を目安に。

1本目、240w。
やっぱりローラーはパワー出にくい。


2本目、245w。
240w以上を意識した。


明らかに実走の方がパワー出やすいな。
真円の時はそこまで差を感じなかったけど、楕円はその傾向が強い気がする。

んで30秒-30秒インターバル。

4本ローラーでやるのは初めてなので、まずはお試しに330w-130wで5本。


うん、まぁ普通にいけるか。

5分空けて今度は10本、同じく330w-130w目安。


結果的には常に340〜350wで回せた。

シッティング一辺倒になるけど、高回転なインターバル練としては4本ローラーも良いな。



今日もお疲れした。

夜、Moeが帰りしなに買い物をして来てくれた。
そして夕飯も2品。

19連勤中で疲れてるだろうにありがたい。

俺も明日はまた通常営業。今週はキツい。。。
そして明日から約2週間の研修期間。
しんどいけど身になる研修なので頑張っていきましょい。



TSS:138


阿賀野川河川敷L4、61km

2019-02-26 20:02:00 | トレーニング

今日は仕事が忙しく遅めに帰宅。

睡眠時間も短かったのでご飯食べて11時半頃から昼寝。

13時半頃起きて割とスッキリ。やはり睡眠は大事。

そっからライドオン。
思いのほか天気が良かったので河川敷でSSTをば。

1本目追い風、13:10 251w
なかなか良い感じでL4に。

2本目向かい風、15:56 256w
いいね、今日。

3本目追い風、13:33 259w
まだ余力あり。ラストはもう少し出し切ろう。

4本目、15:21 274w
良い具合に上げていけた。






2時間弱のライドでL4L5が63分。
効率良し。

パワーは楕円の上振れかなと思うけど、それを差し引いても調子は上向き。
週末の150ソロとバンタン練で一段上がったかな。

この調子で積み上げていきたいところ。




ところで、チーム内でインフルエンザが流行中。

ウィルスは少なからず貰ってるはずなので、手洗いうがいの励行と食事と睡眠をしっかり取ること。

あとは自分の免疫力を信じよう。。。

ダウンした方はとりあえずゆっくり休んでしっかり治してくださいね〜。



61km
TSS:155

バンタン練、96km

2019-02-24 23:32:39 | トレーニング




今日はこちらの4人で練習。

時間が遅めで読めないのと、五頭集合だったので招集は無し。

うちで0時過ぎまでバンくんと飲み語り、7時頃ゆっくり起きて、りゅーまぐ飯をば。



こないだのバジルソースのパスタ。と、ヨーグルトはMoeが用意。
あとオートミールも。

しっかり食べて車で五頭に行き、妖怪タンノさんと合流してスタート。

まずは20kmほどアップな感じで290号線を往復して、そこから赤谷線に向けて平坦基調な20kmから、登り基調のアップダウンが2kmほどなコース。

4本ローラーのお陰か楕円のお陰か、平坦の巡航が調子良い。

ステムも伸ばしたから下ハンエアロポジションも取りやすく、ポジション調整でハムケツも使える。

あっちゅーまに登り基調なところまで来て、赤谷郵便局前の登りでペースアップ。
まさかのバンくん千切れ。(Moeも笑)

バンくんは昨日から喉やられてて体調悪そうだったもんな。

そこからは妖怪タンノさんとマッチアップ。

ちょいと早駆けするも対応され、逆にピーク前にじわじわと離されて敗北。
強いなー。

温存してスプリントに持ち込めば良かったのかもしれないけど、それでもペースアップで離されてた気がする。

タンノさんはガツンと瞬発力でアタックする感じではなく、高トルクなペダリングでグググっとハイペースを維持する。
後ろにつき切れず、引き剥がされるような走り方。

これがいつまで続くんだって感じで精神的にキツいんだ。笑



ピークでまさかの森くんに遭遇。

そっか、今はこっち方面に居るんだもんな。

合流して下り基調の復路をかっ飛ばす。

ここでもタンノさんが50kph巡航を始めるもんだから、後ろにいても必死に回さないとキツい状況。

そんなに背丈や体重がある訳ではないのに本当にパワーある。
もちろん、自分よりは大きいから羨ましいんだけど。笑

コンビニで休憩して森くんは離脱、そこからまた290号線を南下。

ここでもエアロポジションを意識して走る。
空力は外乗りじゃないと感じられないから。

集合場所のコンビニで終わりだと思ってたMoeが離れたので、あとはサイクリングに。
Moeも仕事疲れと飲み疲れで調子が悪そうだった。

ゆるゆる20kmくらい走って計96km。

少し軽めだったけど良い練習が出来た。
ありがとうございました!



そのあと汗臭い3人でタンノさんちにお邪魔して、巨人が駆逐、あ、間違えた。施術を受けた。

ついでにストレッチの方法などを教えて貰って、いつも本当にありがたい。
またお邪魔します!

みんなお疲れした!







夜はカレーとケーキで圧倒的回復。

体重?そんなもん気にすんな!ガッハッハ。



96km
TSS:197

Zwift90分、チームミーティング&総会。

2019-02-23 23:56:27 | トレーニング


今日は軽めに4本ローラー90分。

この冬はGTのハイブリットローラーより4本ローラーを多めに使ってるけど、やはり身体のバランスやペダリングが良くなってきてる印象。

特に高回転練はやればやるほどに良くなる感じがあって、これは実走よりも3本ローラー4本ローラーでやる方が良いんじゃないかな。

片足ペダリングも継続していこう。

ほんで午後から職場の退職者送別会に出席した後、チームのミーティングと総会へ。



今年もF(t)麒麟山Racingをよろしくお願いします!

総会では、今期JPTに挑戦するバンくんに『並のライダー』と言われ悔しさが溢れる。笑

けどバカにしてるんじゃなくて、お前もここに来いという叱咤激励だと勝手に思っている。

そして自分はそういう時に、悔しさから見返してやろうと思える性格。

今に見てろ〜。

ほんで何故か今期から就任した宴会部長に〆の挨拶を任される。
何か良く〆てるような気がするんですが。笑

しかも自分の抱負も言わせて貰えず〆るという。

なんやねん!

そんなこんなで楽しい総会でした。

皆さんありがとうございました!



TSS:58

赤谷線往復、150km

2019-02-22 23:16:42 | トレーニング


今日は晴れ予報!

2月下旬にして新潟でも外乗りが出来る。
例年より雪が少ないし天気も良いぞ。

160〜170wくらいの巡航で、LSDで良いから長めに走るつもりでスタート。

しかしサイコンを見ると220wとか。

いやいや、これじゃ後半持たんて。
ゆっくりゆっくり。

チラッ、215w。

チラッ、210w。

あかん、久しぶりの外乗りでゆっくり走るなんて出来ない。

ちゅーことで200wちょいの巡航でLMDに変更。

水原から村杉温泉、290号線を北上して赤谷線に入ってそのまま津川まで往復。



村杉のローソンで休憩するまでノンストップ。
疲れた〜。

肉まんとおにぎり食べて帰路へ。
走り出しは寒い。。。

そこからは150〜170wくらいでゆるゆると帰宅。





2月前半ほとんど乗れずに体調も崩した後、この時期にしては頑張れた。

サドルが少し後ろ過ぎたので3mmほど前に。
それでも相対的には以前より後ろ。

明らかに臀筋が使いやすくなり、強度が上がってサドルの前に座った時の感覚も良い。

乗り込んで微調整していこう。







夜は食欲が爆発。

明日も飲み会だから抑えないとと思いつつ、スイーツが美味くて手が止まらない。

しゃーなし!



150km
TSS:293

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