Zwift120分

チェーンリングを真円に戻しました(早)。

いつも急なお願いを快く引き受けてくれるサガミさんに感謝。
本当にありがとうございます。

皆様もご用命は是非こちらで。笑
自転車の駅サガミ

新潟シティライドと新潟ヒルクライムのポスターも頂いちゃいました。



一応去年優勝したから一番目立つところに載せて貰った。
Moeもトラックの方で載ってるし、夫婦で良い記念になったな〜。

今年も頑張ろう。


ほんで昼はラーメン。
東区の麺屋Aishin。海老寿久担々麺。


海老の味が濃くて美味い。

追いリゾットまで投入してお腹いっぱい。

こりゃ外乗りしなきゃなと思ったけど、昨夜から咽頭痛があったので大事を取ってローラーに。

今年は本当に身体が弱い。。。どうしたんだマイボディ。泣

真円に戻したのでもう一度ポジション見直し。

ケイデンスは明らかに真円の方が上げやすいな。
変な重さも感じないし、自分には真円が合ってるのかも。

最後にSST。
15:01 243w 108rpm。


そこそこなケイデンスで回せた。

あとは外乗りで調整だ。

というか、後日フィッティングを受ける事にしたからそこでもまた変わるけども。

フィッティング楽しみだな〜。

色々フィードバック出来たらと思うのでお楽しみに。


TSS:107

Zwift90分

午前中は酒のダメージで二度寝。

午後はNTTの工事やらで乗れず。夕飯食べてからローラー。

今日は軽めにSST15分を2本。

235w、237w。





2本目はやや低ケイデンスで。

ショートクランク化の影響か楕円の影響か、このw数で90rpm以下だと重く感じる。

170→165は短くし過ぎただろうか。。。

そもそもショートクランク化と楕円化は、踏むべき場所で重くなるよなって組み合わせ。

しかもあまり調子が良くない時は、色んなところにケチを付けがち。

まずは1年使ってみないとな。

楕円はもう少し様子見。



TSS:90

Zwift120分

午前中は部屋の片付けや掃除をして、午後からローラー。

片脚ペダリング左右200等でアップ。

なんとなく23分210wからそのまま10分267w。



垂れた後に粘って最後はまた上げられた。

ちょいとレスト入れて、30-30インターバル。

30秒330w-30秒130wを10本。



4本ローラーだとダンシングでもがけないから辛い。

けど良い回転練になる。

あとは180〜200wほどで淡々と回して、最後に回転的な意味でフルもがき。

MAX217rpmだった。



前よりチェーンも暴れなくなって来た。

回転系もホント継続だな〜。





夜は尊敬する先輩とサシ飲み。

駅前の 縁 。メンチカツまいう〜。

ありがとうございました！



TSS:118

うらら×3、77km

火曜組があったけど酒のダメージ強くて起きられずDNS。
すみません^_^;

朝ご飯食べて二度寝して、午後からライドオン。

脚もバキバキだったのでリカバリーライドのつもりで五頭方面へ。

走り出すと、昨日とは違うポジションだからか思ったよりも走れる。

最短ルートでうららへ。

春先は積極的に登りを登って筋肉やペダリングを慣らさないと。

09:29 268w
09:39 267w
09:40 265w

うーん、、、遅い。

この時期ってのもあるけど、3年前くらいから全然速くなってないんだよな。

楕円の感覚は悪くない気がするけど。。

今年は平坦基調のロングより、こういう登りをもっと入れていかないと。

まぁショボいパワーだけど3本それなりに揃えられたのは良かったか。

今日は走る前に食べたのもあるけど、また補給食を摂る気になれずに無補給で帰路へ。

最後の河川敷は全くパワー出ずだったけど最後にゆる登りスプリント。



今の状態で900w出れば充分か。



リカバリーのつもりが意外と頑張れて良かった。

更に筋トレも入れて本当に脚がバキバキ。

ここからの回復が重要ですな。

今日もお疲れした。


77km
TSS:175

天領の里往復、130km。+ポジ調。

ようやく体調も落ち着いてトレーニング再開。

が、体調を崩したタイミングで体力筋力も落ちたのかポジションもペダリングもしっくりこなくなってしまった。

一度楽なポジションに戻そうとステムを100mm6°から80mm20°へ。

高く遠いから低く近いへ。

走り出すとやはり上半身は楽。

骨盤を後傾気味にしてグッと力を入れる事が出来る。

序盤は調子良くシーサイドを南下。

スイカでL4、16:08 258w。

野積でもL4、09:41 263w。

割と調子も良いし原発くらいまで行こうかな〜と思った矢先、寺泊を抜けるあたりで腰に違和感。

高強度で3時間くらい走ると出る腰痛の兆しが、1時間半程で早くも出現。

こらアカンかもしれん、、、と思って天領の里往復に変更。

途中、えみ姉とスライド。走ってますね〜。

天領の里で折り返してからはダンシング多用で腰痛を誤魔化しつつ帰る。

が、徐々にキツく間瀬あたりからは死に体。

胃腸の具合も、消化が悪いのか補給食をあまり受け付けず良くない感じ。

何とか帰宅して130km。



Moeが買って来てくれてた与板の大判焼きとプロテインで補給。



ステムを短くして骨盤を後傾させ過ぎたのが腰痛の原因かなと思い、またステムを戻す。



あと尿道が痛かったのでサドルを若干の前下がりに。

セットバックを大きくして臀筋を使えるようになったけど、尿道が痛くなるようになっちゃったんだよな。。笑

そろそろフィッティング受けてみるべきかな。

とりあえずポジション調整で10kmちょっと走ったらマシだったので明日はこれで。



夜は久しぶりの同期会。

まぁ飲んで食べて、ラーメンまで食べて帰宅。



Moeが迎えに来てくれてありがたし。

帰宅後即寝。



130km+10km
TSS:271+14