前記事の続きです。
アップル社などの社員研修でも取り入れられている「マインドフルネス瞑想」については説明しました。
ヨガの本格的な瞑想は、数々の書籍が出ていますし、ＤＶＤ、ｙｏｕｔｕｂｅで観ることもできます。
しかし、こちらはヨガ教室などで、習った方がよいのかもしれないですね。
見様見真似で難しいポーズをするより、教えてもらったほうが、効果が上がるように思われます。
そして、私が毎晩やっている「水晶瞑想」です。
・・・というと、なんだか凄そうで、「もしかしたら、高額の水晶玉かなにかを用意しなければならないの？」と誤解されそうですが、
私の（歌人としての）筆名が森水晶なので、そう名付けただけで、
誰でもできる、ほんとうに簡単なものです。
用意するものはＣＤ一枚だけです。
このＣＤも、あってもなくても構わないのですが、音がある方が集中できる人は、好きなヒーリングミュージックのＣＤを使ってください。
ちなみに私はフランク・ローレンツェンの「チャクラ・ミュージック」をかけています。
クリスタルボールの音楽、というより、音です。
ＣＤはやや小さめの音にしてください。
とてもよい音楽で、聴きいってしまうようなものではなく、心地よい「音」のもの、瞑想の方に集中できるものを選んでください。
電気は消してください。
もし、外があまりうるさくないようだったら、窓をあけて、良い空気を入れてください。
（窓をあけて外の音や風、温度などが気になるようなら、閉めます）。
音楽をかけたら、床、もしくはベッドに仰向けになります。
手足を伸ばしリラックスします。
目を閉じて、ゆっくり呼吸します。
なるべくいろいろなことを、あれこれ考えないようにします。
10分から２０分、そのままでいます。
はい、これだけです。
何？？？これだけなの？？？
と、皆さん思われるでしょうが、これだけです。
たったこれだけですが、とにかく気分がよくなります。
たったこれだけですが、とにかく体調もよくなります。
詳しく、分析してゆけば「理にかなった」ものなのでしょうが、分析はしなくてよいと思っています。
これを「考案」した時には、「マインドフルネス瞑想」のことは、知らなかったのですが、ほぼ似たようなもののようですが、
「マインドフルネス瞑想」は、「過去、未来を考えず、今を意識する」という過程を経て、最後に「空」になるのですが、「水晶瞑想」は、それもありません。
ただ、なるべくあれこれ考えないようにする、だけです。
そうすると、何も考えない状態になって、「楽～」、「いい気持ち～」になります。
そのまま眠ってしまうこともよくあります。
これが「空」になる、ということなのかもしれませんし、ただ「眠る前」というだけ、かもしれません。
ともかく、いらない余計なものが抜け落ちて、透明になるような感じです。
楽だけれど、安定していて、強くなるような・・・
まさに「水晶」のような・・・。
ほんとうに簡単なので、ぜひ試してみてください。
もうひとつのＦ２ブログの方ものぞいてみてくださいね。
こちららでは、音楽が聴けます。
どうぞよろしくお願いいたします。
http://morisui8211.blog.fc2.com/
ブログ名 「水晶の詩と短歌と音楽の森へ」 ※「森」から「森へ」となります。
ブログ名 「水晶の詩と短歌と音楽の森へ」 ※「森」から「森へ」となります。
