【1】アボカド｜お腹の張りを解消してくれる効果的な食べ物
【2】ケフィア｜お腹の張りを解消してくれる効果的な飲み物
【3】生姜（ショウガ）｜お腹の張りを解消してくれる効果的な飲み物
【4】オレンジ｜お腹の張りを解消してくれる効果的な食べ物
【5】アスパラガス｜お腹の張りを解消してくれる効果的な食べ物
【6】ペパーミント｜お腹の張りを解消してくれる効果的な飲み物
【7】豆類｜お腹の張りを解消してくれる効果的な食べ物
【8】フェンネルシード｜お腹の張りを解消してくれる効果的な食べ物
フェンネルシードは地中海産のスパイスで、古くから腹部の膨満感や痙攣（けいれん）などの消化器系の症状を和らげるために用いられてきました。
フェンネルシードには、消化器官の痙攣を抑える成分が含まれている可能性があるので、インド料理店では食後にフェンネルシードを提供しているところが多いです。
胃腸の調子を整えたいときには、フェンネルシードをそのまま噛（か）んだり、お湯に浸してお茶のように飲んでみてください。また、パスタソースやスープなどの料理に調味料として使用することもできます
【9】タンポポ｜お腹の張りを解消してくれる効果的な食べ物
タンポポと聞けば、道端に生えている雑草とイメージするかもしれませんが、少し苦味のあるこの野生の葉や茎の部分には、天然の利尿作用があり、体内に溜まった余分な水分の排出を促し、水太りによる胃の膨満感を和らげる効果が期待できます。
また、この利尿効果には、「体内の水分とナトリウムを排出する際に、人によっては血圧低下の効果もある」と言われています。
暖かい季節なら、森や山でツーリング中に自分で採取も可能ですし、スーパーマーケットによっては一年中タンポポを置いています。新鮮な生のタンポポをサラダやサンドイッチ、ペーストソースのレシピに加えてみてはいかがですか
【10】A2ミルク（βカゼインのタイプがA2タイプのミルク）｜お腹の張りを解消してくれる効果的な
