高カロリー・高脂肪、過剰な砂糖、塩分の多い食事は避ける

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日も沖縄は夏空。朝から強烈な日差しです。予想最高気温は34度です。この暑さは災害級なので、外で何かしようと考えません。夕方、日が傾いてからやります。水分もこまめに摂りません。ずっと飲み続けるくらいの気持ちでいます。躊躇なくクーラーを使います。しかし、夏の甲子園大会、県代表の興南高校は1回戦で優勝候補の大阪桐蔭と闘い、完封負けを喫しました。大阪桐蔭強いですね。では、本題へ。

 

　野菜、果物、全粒粉パン、低脂肪の乳製品、魚介類を主体とした食事にしましょう。

 

　脂肪はオリーブ油など、飽和脂肪酸が少なく、不飽和脂肪酸が多いものから選ぶとよい。

 

　ときには肉を、豆腐やほかの豆類に置き換えることも必要。

 

　肉は脂の少ないものにし、皮があれば取り除く。

 

　カロリー・塩分の多い食事やスナック菓子、塩分の多い調味料やドレッシング、たれなどは避ける。

 

　食物繊維の多い食品を食べるようにも心がけるとよい。

 

 

　

　沖縄本島南部、与那原町の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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「病気にならない食事の極意」に続く、待望の極意シリーズ！この本の出版予定日は2024年9月11日です。ただいま予約受付中です。

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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