筋力トレーニングと長寿

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は32度です。心なしか涼しくなっているようです。台風10号の大外の雲が沖縄にもかかってきているせいで、曇っていて日差しがあまりありません。そのおかげか暑くはないです。ただ、進路を西へ西へと変えてきているので、沖縄にも近づいてこないか心配です。明日には950hPaという強い勢力まで発達するようです。全国的に被害が出ないことを祈るばかりです。では、本題へ。

 

　ダンベル運動などの筋トレも有効である。

 

　使用するダンベルとしては、一〇回繰り返してもてる重量を選択するとよい。

 

　男性では一㎏、女性では七五〇gぐらいがちょうどよい。

 

　一週間に三回以上行うと、筋肉の発達に効果的。

 

　トレーニングジムを利用するのもお勧めだ。

 

　運動力学の計算結果から精密に設計されたノーチラスマシーンなどによる筋力トレーニングは、初心者にも導入しやすく、継続もしやすい。

 

　人間の体内の筋肉のなかでも大きい筋肉である、太ももや胸の筋肉を発達させると、安静にしていてもエネルギー消費が増加する。

 

　体脂肪を減らすのに抜群の効果がある。

 

　有酸素運動と筋トレを組み合わせたメニューは筋肉量を増やしながら脂肪を減らしていくので、かなり健康的である。

 

 

　

　沖縄おでんを中心とした健康メニューです。

 

 

病気にならない生活の極意

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「病気にならない食事の極意」に続く、待望の極意シリーズ！この本の出版予定日は2024年9月11日です。ただいま予約受付中です。

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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