シンスプリントはランニング障害の代表的なもので、すね（脛骨）の下部1/3付近の細くなっている部分に疼痛を感じるものです。
ーシンスプリントの原因は？
シンスプリントになる人の特徴として、「つま先で走る」ランニングフォームの人が受傷しやすいとみられます。この「つま先で走る」ということからシンスプリントの原因を究明するヒントが見つかりました。
ーどうすれば治るの？
すね（脛骨）の下部1/3部分に疼痛を感じるということは、その部分に「何らかのストレス」が加わっていることが考えられます。また「つま先で走る」という共通項も忘れてはならないところです。さらに、「スライス」型のシューズを選択していることも、多くの症例から共通している傾向としてあげることができます。そしてここから考えられる「改善策」は、「走り方を変える」ということです
ー正しい走り方を意識していたけど？
正しい走り方は一つではありません。今までは「まっすぐ」「ぶれない」「腰高」「胸を張る」などでしたが、ほとんどが「力んでいる」走り方です。力んで速く走れるはずもありませんし、ストレスを逃がせるわけでもありません。
もちろん単純にリラックスすれば良いと言うわけではありませんが、「自分の体型（骨格）」に合った走り方が正し走り方と考えることができます。
ーストレッチをすれば良いでしょ？
確かに、一般的に「ヒラメ筋」のストレッチが知られています。しかし、硬くしたヒラメ筋を緩めても、またヒラメ筋を固くする走りをすれば、さらにヒラメ筋は鍛えられ、状態は悪循環し、症状は悪化してしまいます。重症化、慢性化の原因は、ストレッチだけで本当の原因を解決していなかったことにあるとも言えます。
ーカーフレイズをすれば良いでしょ？
シンスプリントのメニューとして、ヒラメ筋のストレッチが知られています。一方でヒラメ筋を鍛える「カーフレイズ」も知られています。伸ばすのか、鍛えるのか、どちらが正解なのでしょうか。ちなみに、当サポートでは、どのような症例でも、この「カーフレイズ」を行うプログラムは一つもありません。
ー結局
シンスプリントの痛みから解放されて、全力で走れるようになるには「走り方変更」「シューズ選び」が必要になります。
-What is Shin Sprint?
A thin splint is a typical running disorder, where pain is felt in the thinned part of the lower 1/3 of the shin (tibia).
-What causes thin sprints?
A characteristic of people who become thin sprints is that people with "toe running" running forms are more likely to get injured.I found a hint to investigate the cause of shin sprint from this "toe running".
-How can I recover?
If you feel pain in the lower 1/3 part of the shin (tibia), it is considered that some kind of stress is applied to that part.Also, don't forget the common term "run on your toes".
Furthermore, the choice of “slice” type shoes can be cited as a common tendency among many cases. And the "improvement plan" that can be considered from here is to "change the way you run."
-I was aware of the right way to run?
There is no one right way to run. Until now, it was “straight,” “unshaking,” “high waist,” “stretching your chest,” etc., but most of them are “powerful”. You can't force yourself to run fast, and you can't relieve stress.
Of course, it doesn't mean that you simply need to relax, but you can think that running that suits your "body type (skeleton)" is correct.
ー Should I stretch?
Certainly, stretching of "soleus muscle" is generally known. However, even if you loosen the hardened soleus muscle, if you run hard to harden the soleus muscle, the soleus muscle will be further strengthened, the condition will become a vicious cycle, and the symptoms will worsen. It can be said that the cause of the aggravation and chronicity is that the true cause was not solved only by stretching.
-Is it good to do a calf raise?
Stretching of soleus muscle is known as a menu of thin sprint. On the other hand, "Karfraizu" for training soleus muscle is also known. Which is the correct answer, stretching or training? By the way, we don't have any program to do this "carf raise" in any case.
-After all
In order to be free from the pain of thin sprints and to be able to run at full power, it is necessary to change the running style and select shoes.
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