みなさん、すっかり笑顔です。スタートから１時間３０分ほど。普通のランニングであれば、もうへとへとです。ましてや季節は夏。熱中症で倒れてしまいます。それでもみなさんがこんなに笑顔なのは、やはり山（トレイル）が楽しくも気持ち良いから。
ただ、山といえば、本当に危険がつきもの。危険をはじめから理解して、さらに予防、対策をしていけば、やはり大自然の中で走ることでしか得られないものが得られます。
最終的には、プロの先生やそういったツアーに参加するのが一番ですが、まずは基礎知識として知っておくと便利かもしれません。
【１】地図とコンパス
山で一番多いのが「道迷い」による遭難です。山用の地図、さらにはコンパスは、山に入る人間としては必携の準備です。
【２】水と食料
山では、より多くのエネルギーを使います。お腹が空いて動けない、体力や体温を生み出す水や食料はまさにライフラインです。
【３】ウェアや雨具
自然の天候は変わりやすく、また想像以上に変化します。雨風にさらされては、体温を奪われ、最悪命も落としかねません。夏でも、準備を怠らずに。
【４】コース
ランニングに向いているコースと、ハイキングに向いているコースが異なります。
【５】マナーとエチケット
山での落とし物はゴミになってしまいます。また、ハイカーさんに出会ったら必ず歩き、笑顔で「こんにちは」と挨拶を交わしましょう。また、山では登りが優先ですので、下りで気持ちよく駆け抜けないように注意です。
【６】救急と連絡方法
山では転倒による怪我を含め、日常では起きないことが起きてしまいます。救急セットはもちろん、毒抜き（ポイズンリムーバー）なども必携です。また、いざというときに救急と連絡を取れるように、携帯（スマホ）の電源は落としておきましょう。
【７】体調管理と喫煙
山で飲むお酒は格別！という人もいますが、基本的にはオススメしません。アルコールによる運動機能が低下してしまい、転倒の危険度が上がってしまいます。また、山での喫煙は火事の元にもなりますし、美味しい空気を吸っている周りの人の迷惑にもなります。もちろん、前日の深酒で二日酔いのままというのは論外ですから、ご自宅に帰ってからゆっくりとお楽しみください。
この他にも、お伝えしたいこと、知っておきたいことは山ほどあるのですが、ひとまずはこちらを知っておくと良いでしょう。また、最後に、天候が悪くなりそうなときは、欲を出さずに、「また来るね」という英断が下せるぐらいの度量を身につけておきたいものです。
ということで、いつまでも山を楽しむための基礎知識でした。
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