自律神経を整えるために始めたYOGAを始めて4年目にはいる。
私が習っている『玲先生』のYOGAはバリエーション豊富で1時間があっという間だ
無心でやれる日曜日のこの1時間は身体のストレッチとメンテナンス、
そしてストレス発散でき、
何より玲先生の顔が見れて大好きな1時間です。
YOGAの後は毎週程よく筋肉痛ですが、これもまたここち良い。
先週やったポーズの一つ
【ドルフィンプランクポーズ】
Dolphin Plank Pose
【効果効能】
コア（体幹）の強化、広背筋・前鋸筋の強化、下半身の強化
【ポーズのやり方】
1
両手で左右の肘をそれぞれつかむ。肩の真下に肘がくるように、両手を床に下ろして四つん這いに。
2
肘を動かさずに固定し、前腕を伸ばして両手を組む。両手の小指側の側面で床を押す。
3
左脚を後ろに伸ばし、かかとを後ろに蹴り出す。
このとき、体が後ろに引けないように、胸を前に出す意識を持つ。
4
右足を後ろに伸ばす。両脇に紙を挟むイメージで、脇の下の前鋸筋に力を入れながら胸を前に向ける。
胸と両足のかかとで引っ張り合い、視線は斜め前に。
【禁忌および注意すべきこと】
肩に故障がある場合は、胴体をボルスターの上に乗せる。
首に故障がある場合は額をブロックの上にのせる。
体の前面に意識が向きがちなポーズだが、
背面の力が抜けると、背中が丸くなったり、お尻が落やすい。
腹筋とともに、背中の広背筋、脇の下の前鋸筋に力を入れて、
胸と両足のかかとで引っ張り合うのが、このポーズのポイント。
同じ部位に効くポーズ
背中 脚 腕
同じ効果効能が得られるポーズ
コアを鍛える 脚の強化
同じ姿勢でできるポーズ
アームバランスのポーズ コア（体幹）を鍛えるポーズ
【本日の辞書】
『整える』
【調える・整える・斉える）
①人々を呼び集めて指揮下に入れ整然と行動させる
②乱れているものを秩序づける。きちんとした形にする。整頓する。
服を➖える 息を➖える
味を➖える
③（音律など）を合わせる。調和させる。声を整える。
④必要なものを備える。落ちのないように用意する。
◇「調」は必要なものを不足なく揃える、物事をうまくまとめる場合、「整」は乱れたところがないようにきちんとする場合に使う
今自分が気をつけている、心がけていることがこの『整える』です。
呼吸を整えたり、自律神経を整えたり、気持ちを整理する、
ヨガがまさにそれ、ですね。
