筋トレ負荷絶賛記録更新中～

筋トレ再開後着実に筋力は回復してましたがどうやら全種目でMAX時には戻らず頭打ちとなってました。

懸垂も15回程度は出来てたんですがどうしても10回を超えられなかったのが昨年の10月頃の事です。

 

 

会社の若い子に相談してたら　自分はMAX7回で次行ってます　と言います。

要は10㎏が7回出来るようになったら次からは11㎏でやるって事です。当然4回程度しか出来なくなりますがそれでいいんだそうです。「レップ数が少ないと筋力は付くが筋肉量は増えない」が定説ですので私は筋肉量を増やしたくて10回前後になるよう重量を調整してましたが「それも人による」が彼の経験の結果らしいので私も真似てみる事にしたんです。

懸垂は7回を超えてますのでずっと使ってなかったこれで負荷をかけます。

　

 

これをリュックに入れて懸垂をやってみた結果。

 

 

当初は6㎏を背負って4回程度でしたが今は10㎏で7回をクリアしたので12㎏に挑戦中です。

これ以外にもダンベルプレスは18㎏10回だったのが今はダンベル重量MAXの24㎏をクリアしたのでインクラインから始めてます。

 

 

もうね、全ての種目で記録を更新し続けてるので前回の重量があやふやになってしまっててとりあえず簡単に記録しながらやってます。

 

 

最近はさすがに頭打ち傾向ですが私も10回まで行くと遅筋に刺激が行ってしまい速筋の発達が阻害されてたんでしょうね。

1セット目に無負荷での懸垂はやってませんが4セット目の無負荷で9回前後は出来てますので今なら1セット目なら15回は楽勝でしょう。懸垂も腕立て伏せも無負荷での回数を確認してみたい気持ちはあるんですが「また遅筋に刺激が入るとな～」って躊躇してる今日この頃です。

 

今日の良かった。

 

ツーリングブログのつもりなんですが今一番の関心事は筋トレなもんで春までツーリングしないかもです。

明日も筋トレ頑張ろう。