こんばんは⭐️
今日の大宮、37℃!!
蒸し暑いし、暑いし、夏がついにきたーーーって感じですね☀️
僕も、この真夏に乗り遅れないように、あと少しというところまで来ています。。。
あと少しの可動域と痛みがなくなれば、ついに合流できます。
あと少し、やることをやりながら鍛えています✨✨
外苑前のトレーニング載せますね✨✨
トレーニングメニューみたいという後輩や弟達に答えて!!!
【外苑前トレーニング】
・ハードルホップ ノンカウンタームーブメント&カウンタームーブメント
(膝上に黄色バンドをつけて片足で小さいハードルを飛び越えるエクササイズ)





着地でピタッととまるのがBest。
・バイパーシングルレッグスクワット
(バイパーを担いで膝にバンド巻いての片足スクワット)





20Kg
左10回✖️3セット
右10回✖️3セット
・ダンベルバックワードランジ オルタネイト
(ダンベル両手に持って足を左右交互に後ろに出すエクササイズ)






右左交互に20回✖️3セット
・フロントブリッジ エルボートゥ スライド
(フロントブリッジで腹筋を締めつつ、足が滑るエクササイズ)



30回✖️3セット
・シッシースクワット
(プレートを胸に抱きかかえて膝を地面に近づけるスクワット)


20回✖️3セット
・ヒップフレックス プッシュアップポジション
(腕立て伏せのポジションから足の甲にバンドつけて膝をあげる )



右だけ10回✖️3セット
左だけ10回✖️3セット
・ケーブルアブドミナルクランチ


20回✖️3セット
こんな感じで外苑前トレーニングはみっちり2時間半やります!
アップから始まりコンディショニングまで整えてくれます✨✨
何週間かやるとまたメニューが変わり、ときにとんでもないメニューが用意され、人間離れしたメニューを教えてくれるのが我がトレーナーです!
そして、我がトレーナーはそのメニューを自らの動きで説明できるように全てを完璧な動きでマスターして、自分に渡してくれます✨
参考にできる弟達や、プロを目指すスポーツの子達参考にしてね!!
それでは、明日もチームトレーニングの後には、外苑前トレーニングでみっちりトレーニング待っているので💪
ファイティング
【本日のほっかものメッセージ】
人間の可能性は学習と努力と
その継続がなければ何一つ実現しない
今日の大宮、37℃!!
蒸し暑いし、暑いし、夏がついにきたーーーって感じですね☀️
僕も、この真夏に乗り遅れないように、あと少しというところまで来ています。。。
あと少しの可動域と痛みがなくなれば、ついに合流できます。
あと少し、やることをやりながら鍛えています✨✨
外苑前のトレーニング載せますね✨✨
トレーニングメニューみたいという後輩や弟達に答えて!!!
【外苑前トレーニング】
・ハードルホップ ノンカウンタームーブメント&カウンタームーブメント
(膝上に黄色バンドをつけて片足で小さいハードルを飛び越えるエクササイズ)





着地でピタッととまるのがBest。
・バイパーシングルレッグスクワット
(バイパーを担いで膝にバンド巻いての片足スクワット)





20Kg
左10回✖️3セット
右10回✖️3セット
・ダンベルバックワードランジ オルタネイト
(ダンベル両手に持って足を左右交互に後ろに出すエクササイズ)






右左交互に20回✖️3セット
・フロントブリッジ エルボートゥ スライド
(フロントブリッジで腹筋を締めつつ、足が滑るエクササイズ)



30回✖️3セット
・シッシースクワット
(プレートを胸に抱きかかえて膝を地面に近づけるスクワット)


20回✖️3セット
・ヒップフレックス プッシュアップポジション
(腕立て伏せのポジションから足の甲にバンドつけて膝をあげる )



右だけ10回✖️3セット
左だけ10回✖️3セット
・ケーブルアブドミナルクランチ


20回✖️3セット
こんな感じで外苑前トレーニングはみっちり2時間半やります!
アップから始まりコンディショニングまで整えてくれます✨✨
何週間かやるとまたメニューが変わり、ときにとんでもないメニューが用意され、人間離れしたメニューを教えてくれるのが我がトレーナーです!
そして、我がトレーナーはそのメニューを自らの動きで説明できるように全てを完璧な動きでマスターして、自分に渡してくれます✨
参考にできる弟達や、プロを目指すスポーツの子達参考にしてね!!
それでは、明日もチームトレーニングの後には、外苑前トレーニングでみっちりトレーニング待っているので💪
ファイティング
【本日のほっかものメッセージ】
人間の可能性は学習と努力と
その継続がなければ何一つ実現しない