体幹から鎖骨～腕へのねじり

　　

　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

上左から１，２、二段目３，４、三段目５，６、四段目７，８

前回の続きです。１は鎖骨から腕への内ねじり。

２は鎖骨からの内ねじりをさらに深くしようとすると、胸椎からの連動、３は胸腰移行部、４は腰部、さらに画像はないですが骨盤部からの連動もできます。要は腕（肩）を内側に入れるのは肩だけではなく、体幹を使うとさらに動きが深く無理なく動けるということです。腕だけ見てもそれだけ腕もねじれます。

注意は体幹部は腹筋などを使って力でお腹を縮めて丸める（曲げる）のではありません、背骨が丸く一本一本伸びるという感じです（ゴムのようですかね）。これは体幹から腕への連動というパターンでもできますね。

５は鎖骨から腕への外ねじり

６は鎖骨からの外ねじりをさらに深くしようとすると、胸椎からの連動、７は胸腰移行部、８は腰部、さらに画像はないですが骨盤部からの連動もできます。要は腕（肩）を外側に捻じるのは肩だけではなく、体幹を使うとさらに動きが深く無理なく動けるということです。肩コリや胸が詰まっている感じの方、腹部が硬く伸びがない方は良いかも知れません。

こちらの注意は体幹部の腰部筋肉を縮めて反らして伸ばす（曲げる）のではありません、肋骨一本一本や腹部を引き延ばす（肋骨と骨盤を引き延ばす）という感じです（イメージとしては弓ですかね）。これも体幹から腕への連動というパターンでもできますね。

どちらの動きも腹筋や背筋など力が入るとうまく連動しません。

前回のもそうですが、手は横に挙げたのは、説明がしやすいのと意識がしやすいということだけなので、挙げなくてもできます（それの方が自然ですしね）。

こうすると、さらに腕にパワーが体全体から伝わるので、力まないで力強いものが出せます。また柔道や合気道では、やる側の腕に力があまり入ってないので、相手は力で抑えられている感じがないので、身構えることができにくくなりコロッと投げられたりします。またパンチとかでも腕に力みがない分見た目上力強さがないのに、強いパンチになったりもします。さらに今回は体幹を分かりやすく大きく動かしましたが、これをもっとうまく連動させれば、予備動作のない腕の使い方になったりもします。

と言ってる私はそこまでできてはいませんがイメージだけはすごい人になっています