体重を力みなく内側に乗せる訓練

　　　

　　　　　　　　　　　　 　　　　

①〈上左〉大きめに脚を開きます。体重を足の親指・人差し指・中指側の指～土踏まず～踵に乗せます。

②〈上右〉右側の足の親指・人差し指・中指側の指～土踏まず～踵に乗せます（以後内側に乗せるとします）。＊薬指、小指には乗らないようしてください。重心が内側より外に行ってしまうと、薬指、小指に乗ってしまいます。（体の幅から外に出ない）

③〈下〉左に②と同じように乗せます（メトロノームのように）　

④～⑥脚の幅を肩幅よりやや開いて①～③と同じように行います。

＊脚の幅が狭くなる分、揺れも小さくなります。内側に乗せることを忘れずに！

　　　　　　　　 　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

　

　　　　　　　　　　　　　　　

⑦～⑨脚の幅を肩幅よりやや開いて①～③と同じように行います。

＊脚の幅が狭くなる分、揺れも小さくなります。内側に乗せることを忘れずに！

　　　　　　　　　　　　　　　 　　

⑩～⑪脚は肩幅のまま、内側に乗せたまま足踏みをします。

各５回以上繰り返しますと良いかもしれません！

できれば、①～⑪を動きを止めず連続してやると良いと思います。

その後普通に立ってみると、内側に体重が乗れると思います（脚幅からの三角のラインに乗れる）。外側の筋を使わず、骨に体重を乗せやすくなります。

歩行も内側で歩けるようになり楽になると思います。

注）いくら内側に乗せると言っても、無理しすぎて乗せない。内側の筋肉や脚・足の裏に緊張しすぎないように注意してください。きついようでしたら、乗れる範囲までで良いです。（始めは慣れないためやや緊張するかもしれませんが）

また、背筋の引き上げができている（力みなど緊張させてではなく楽に）とお腹の中から立てる感じがして、三角のラインも腹部の中（腰の上の方とでもいいましょうか）から感じると思います。