初めてのBIG3

エニタイムフィットネスに入会して1週間。24時間好きな時間に行って気軽にトレーニング出来る環境は想像以上に快適だ。

自宅にもダンベルとベンチ、チンニングスタンドがあるのでこれで十分という話もあるが、バーベル+パワーラックが最大の決め手だった。

そしてこの1週間で人生初のBIG3に挑戦してみた。

筋トレ界におけるBIG3というのはベンチプレス・スクワット・デッドリフトだ。筋トレはこの3つだけをやっていればよいと言われるほど重要な種目だ。

結果は以下の通り。

ベンチプレス　50kg
スクワット　60kg
デッドリフト　70kg


合計重量は180kg。これが300kgを超えると筋トレ脱初心者だとか。

それぞれMAXでやればもう少しは重量を増やせるかもしれない。特にデッドリフトはフォームがイマイチ分からず、腰を痛めるのが怖いためかなり抑えめの重要にした。

反面ベンチプレスはこれが限界。自宅のダンベルベンチで片手20kgを挙げていたから60kgは挙げられると思っていたのだが、いざ60kgに挑戦すると軌道がフラフラして危険極まりない。

今回初めてバーベルを使ったフリーウェイトに挑戦してみて分かったのは、想像以上に難しいということだ。巷で言われる体幹トレーニングはBIG3をやっていれば必要ないのではというくらいバランスを取るのが難しい。

事実、このBIG3をやるだけで身体の芯がシャキッとするのが感じられ、腹筋に直に効いてくる。以前ある記事で「ビッグ3をやっていれば別途腹筋トレーニングをする必要はない」というのを見かけたことがあるが、今回それを実感した次第だ。

そんなわけで現在の自分の実力が分かったところで、これからはBIG3を中心にマッチョな身体を目指していこうかねぇって話（・∀・）


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