りぼん・とらいある42-1♪ウエストに効く♪

ウエストに効くリボン・コンディショニングの紹介です♪

YouTubeで動画をご覧になれます♪
https://youtu.be/o87LCCu6tX4

この動きばかりをやらずに、
今日は、下半身なら、明日は上半身♪体幹は、毎日やろうかな♪
と、言う具合で全身動かすとより効果的です♪

分かりやすい様に、動く椅子を使っていますが。
実際に行うときには、固定された椅子、もしくは、床で、安全には充分ご配慮くださいね♪


★★ウエストに効く♪リボン・コンディショニング♪★★

頭を天に引っ張られる様に、
足の裏をしっかりと床に付けて、
固定された椅子に腰かけます。
膝の角度は９０度が理想。

座骨のしたに、小さなボールを敷きます。
慣れるまでは、ボールの空気は少な目で、慣れてきたら最大半分くらいまで。

座骨のしたのボールを、前後左右に、片方ずつつぶす様に、腰回り、背骨を緩ませる感じです。
初めは小さい動きから、だんだん大きくしていきます。

そして、次に、お尻の下のボールをとり、片方の膝に置きます。

膝に置いたボールを反対側の手で体幹をヒネル形で、少しずつ緩ませます。
動きが、スムーズになってきたら、
手の甲で、ボールを脛の方まで、転がして行きます♪

YouTubeで動画をご覧になれます♪
https://youtu.be/o87LCCu6tX4

りぼん・とらいある45-1♪股関節に効く♪

股関節のコンディショニング♪
The hip joint conditioning ♪

股関節が、固くなってくると、パフォーマンスが落ちてきます。
歩くのにも、座るのにも、股関節は使われますね！
ケガすることも多くなるので、
柔らかく、より良く動く股関節をつくりましょう♪

はじめは、小さな動きから、だんだん大きくしていきます。
間接を小さく動かすだけでも、
間接の潤滑油である、滑液がでてきます。

動画では、車の付いた椅子を使っていますが、なるべく、固定された、椅子を使い安全に行ってください♪

椅子に、浅く腰かけ、頭を天に引っ張られる用に、足はしっかり、床に付けて、体を安定させ、運動を行うことを気を付けて、楽しく、気持ちよく行いましょう♪


股関節のコンディショニング♪
The hip joint conditioning ♪
YouTubeで動画をご覧になれます♪

https://youtu.be/pSu-0hgJykU

りぼん・とらいある46-1♪足首、足裏RBC♪

足首、足裏のリボン・コンディショニング♪

ボールを使ったエクササイズです♪

足首をゆるめて、ストレッチして、足首も良く動かして、膝から下の稼動域を良くします♪

分かりやすく、大きくやっていますが、自分が良いように、気持ち良いように、

初めは小さい動きから、だんだん大きな動きにしていきます♪

足首のストレッチは、歩行にも正座にも良いです♪
西洋人は結構、足首が固くて、正座ができない方が多いです♪
あとね、私の知ってるスキーヤー♪
靴が固定されているからか、正座としゃがむ動作も難しい方が多いです。

柔らかく、稼動域が大きいほうが、転倒防止にもなります♪


足首、足裏のリボン・コンディショニング♪
"Ankle, foot soles, stand up conditioning JP" を YouTube で見る
https://youtu.be/pSu-0hgJykU

りぼん・とらいある48-1♪二の腕RBC♪

二の腕プルプル気になりますよね♪
冬は気にならないかも知れませんが、夏に向けて、今から気にして行きましょう♪

よい姿勢になっていると、自然と二の腕も細くなっていくんですよ♪

次の夏にビキニを着るように♪
その前に♪お正月にリゾートへ行かれる方は今からですよ♪

二の腕はもちろん、後ろの肩、胸の上部♪
水着の見映えを良くしましょう♪


"二の腕を細く引き締めるRBC♪Exercise of shoulder stiffness improve" を YouTube で見る↓↓↓♪
https://youtu.be/Jw_WVjkBMGA

りぼん・とらいある49-1♪肩凝り改善RBC♪

肩凝り改善のリボン・コンディショニングのご紹介です♪
小さなバランスボールで、方の回りの筋肉をほぐして→稼動域をひろげ→ストレッチしてから→安定させ→よく動くようにしてゆきます。

動画では、分かりやすいように、大きな動きでやっていますが、自分の気持ちのよい程度の動きで、小さな動きから始めて、段々大きく出来るように成ることが、理想です♪

肩凝り改善RBC♪YouTube動画↓↓↓
https://youtu.be/l4pfztXx2pw