本日の肉体武装化工事[2024/04/12(金)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

※1種目:

1セットのみ/41秒

Both Leg Raise(W+D)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 28回

Leg Twist(W+D)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 25回

Knee to Chest(W+D)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 32回

Bicycle Crunch(W+D)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 56回

Reverse Crunch(W+D)

[リバース·クランチ]:

実回数: 17回

Cross Twist(W+D)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 31回

Twisting Sit Up(W+D)

[ツイスティング·シット·アップ]:

①実回数: 左: 37回/右: 36回

腹筋ローラー:

実回数: 15回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 59回/右: 54回

Hip Lift(W+D)

[ヒップリフト]:

実回数: 104回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 39回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 37回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 69回/右: 72回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 126回

Mountain Climber(W+D)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 46回

Back Kick

[バック·キック]:

実回数: 左: 60回/右: 54回