トレーニング

バイク10分（１２１～） ストレッチ5分×2セット 筋トレ10回×３種　レッグエクステンション22.5 　　　　　　　　　シーテッドレッグカール22.5 　　　　　　　　　レッグプレス58.5 筋トレ15回×5種　　ローイング24.8 　　　　　　　　　アブドミナル70 　　　　　　　　　トーソローテーション15.8 　　　　　　　　　ローワーパック60 　　　　　　　　　ニーアップ　　 ポールス . . . 本文を読む