新メンバー

「とらや」の羊羮、夜の梅が一番好きな直太朗です、桃の節句バージョン～♪


さて、本日はチーム新メンバーの森ちゃんが151Aに行くと言うので、ご一緒しました＼(^o^)／

まずは仕事の後、筋トレをガッツリしてたら走る時間なくなった(;´д｀)


慌てなくても間に合って、辛い焼きそば注文して皆を待ちます。



森ちゃんのラン友、岩ちゃん、チャコちゃんはチームお試し期間～♪
あきらくまやのこ君も来てくれてありがとう(*^-^*)

ｍｇｍｇしながら、マラソン…特に旅ランの魅力について、目一杯語ってしまいました(笑)
そして26日9時～練習会することに♪



さてさて、つぎの大会は和倉です。
気合いを入れて、狙って行きますわ～♪
笑顔、ジャンプ、ハイタッチ、エイド制覇、スキップゴールでの自己ベスト＼(^o^)／
そのためにも、まずは本気でウェイトを戻さねば
-3kg目標にすると、1.5kgくらいはすぐ減るけど、そこからがゆるゆる…と言うことは、-5kgとかを目標にすればいいのか？ψ( ` ▽ ´ )ψ


体幹トレーニングのやり方も、緩急つけて動いたり、力を抜いたりして、実戦に近い動きを捉えたいな～と♪

和倉が終われば、加賀温泉郷マラソン。
その後は全く未定…ρ(・・、)


本日のトレーニング

ストレッチ　25分
ポールストレッチ 5分
ハーフスクワット20.0k 15回
デッドリフト 20.0k 15回
フロントランジ3kg×2 片足15回
アブドミナル 32.0k 15回
トルソローテーション18.0k 左右15回×2
シットアップ 20回
レッグプレス 63.0k 15回
レッグエクステンション　22.5k 15回
レッグカール　22.5k 15回
ヒップアブダクション29.0k 15回×2
ヒップアダクション29.0k 15回×2
ダンベルフライ2kg×2 15回×2
ローイング 22.5k 15回
ベントオーバーサイドレイズ 15回×2

バランスボール 40分
体幹トレーニング　20分
JOG 20分(3.5km)
ストレッチ　15分


あれ？
3日で1kg減ってる…??┐(￣▽+￣*)┌??