秋シーズン in！

明日の福井マラソンのために髪を切ってきた直太朗です、体重増加分を少しでも軽く？(笑)


さて、今日の白山は御来光は美しかったけど御嶽山も見えたらしい…行かなくて良かったのかもしれないと思ってしまいました。

時間が空いたので、いつもより念入りに家事して、髪を切ってきました。
午後はトレーニングしてから、ゆるJOG。


河岸工事中だった天池公園の5km周回コースが復活＼(^o^)／
久しぶりで、2周回～♪
公園管理のおっちゃんや、自転車の外国人などと言葉を交わし、あっという間の10kmでした。


明日は大会だというのに、なぜ今日10km走ったのか？というと、秋シーズンin！イコール、ウルトラにむけての練習開始だからです…(O.O;)アセアセ

シーズン始めはいつも、フルは4時間30分くらいだし、また初ウルトラの珠洲では60km7時間50分、東尋坊マラニックでは60km7時間17分だから、いつも通りの練習でも大丈夫かも。

11月22日の木曽三川ウルトラの目標は、時間内完走。

60kmで制限時間は8時間(480分)、時間を目一杯使う予定。
60kmを4つに区切って考えます。
0～20km…6.5分/km
20～40km…7分/km
40～50km…7.5分/km
50～60km…8分/km
エイドは5kmに1回(1分×12回)とする。
大雑把ですが、単純計算すると合計で437分…東尋坊のタイムと全く同じ(驚)…イケるヽ(^o^)ノ

もし、30秒/kmずつ増えたとして、
0～20km…7分/km
20～40km…7.5分/km
40～50km…8分/km
50～60km…8.5分/km
エイドは同じく12分で計算すると、合計467分…イケるヽ(^o^;)ノセーフ！

つまりは、ずっと6.5～7分/kmで走り続けるつもりでいれば、遅れがちになってもオッケー(＊≧▽≦）ｂ…たぶん。

ということで、今後の練習はスタミナ重視！
ロング走・時間走・ペース走などを、二部練・二日練と組み合わせる。

で、今日と明日の福井マラソン(ハーフ)を続けて走る二日練…本当に練習出来てないので、まずはそんなところから…そして距離を伸ばしていく…焦らずやっていきます＼(^o^)／

晩御飯は鶏胸！(笑)


本日のトレーニング

ストレッチ　20分
ポールストレッチ　5分
ニーアップ 15回
バランススクワット　30回
バランスフロントランジ 左右30回
ベントオーバーサイドレイズ　15回

JOG　10km
ストレッチ　10分