近的 １１中／２４射
右手小指の痛みが悪化…腫れてるし湿布。
付け根を親指側に締めて引くが、微妙に離れの方向が狂う。
明日試合だから、調整して終わる。
一緒に左手の内が濁る…連動する。
柔らかく。真ん中だけで中るから。
坂道を走るために必要なことを考えた。
○正しいフォームを保つこと(骨盤・背中のアーチ・接地の仕方)
○真っ直ぐ走ること。歪まない。
○息をしっかり吐くこと。
○無理をせずマイ . . . 本文を読む
近的 １１中／２４射
○手の内が決まらないのは、胴造りから決まらないから。
○三重十文字は、意識的に直せば、それでOK。
ＪＯＧ１５分
ストレッチ５分
ポールストレッチ５分
水泳３０分
水中ウォーキング３０分 . . . 本文を読む
昨日の事件で、腕は筋肉痛、青あざと突き指…ふくらはぎも再発しそうな感じで、剣道は断念。
遠的 7705 10755 7079 10中/12射 ６９点
○口割りを下げすぎないこと。
○左肩の入れ方と右の張る方向。
近的9中/12射
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残酷の写真を見ていて、本当に凄い山の中を走ったんだなあと笑ってしまう。
心配していた割りには、筋肉痛以外ダメージがなかったから、休日の今日はプールでアクティブレスト。
ハードな運動の後は、迎え酒ではないが、身体を動かした方が、回復が早くなる。
ウォーキング５０分+休憩１０分+ウォーキング３０分
真ん中の休憩以外は休まずガツガツ歩いた。
食事もしっかり摂って、お昼寝して、乳酸退治。 . . . 本文を読む
３時間０３分５２秒
スタートまで １分
１～５ｋｍ ３２分４８秒
～１０ｋｍ ４３分５２秒
～１５ｋｍ ３８分０８秒
～２０ｋｍ ４０分３５秒
～２４ｋｍ ２７分０５秒
完走しました。嬉しい(^-^)
しかも、どこも傷めてないから、ほっ(^o^)
しかし、残酷マラソンは本当に残酷でした…。
寝不足(２時間睡眠)とアルコールはヤバいです(-_-;)
高低差400 . . . 本文を読む