マイナス１２％

ジムのトレーナーから「１年かけて体脂肪率を１２％落としましょう」
簡単に言われた。ギョッとしていると
「簡単です。下げ幅がある分１２％は出来ます。１ヶ月１％を目標としましょう。」
ボクの身長からだと必要摂取カロリーは一日あたり1550～1840kcal
しかし、今の摂取カロリーから計算すると
ボクの現在の体重だと身長184cmないといけない。
それだけ余分な摂取カロリーがあるらし。

ちなみに都橋のマスターの場合は2m7cmおよそ曙くらいだ。

そこでトレーナーは１％減らすために、
１食を500～600kcalにすること
逆三角形の食事（朝多く、夜少なく）
毎日30分のウォーキング（週に3回時速6Kmで30分ランニング）を
命じて来ました。

1/15の開始時は体脂肪率36.5％
現在29.5％
体重は200gしか変わらず。
マイナス7％！！　出来るじゃないかオレ！

目指せ３年前のセミドライ！