試して合点！

鹿の子のダイエット

２０１０年宴会が頻繁に続いて、
体重が増えてしまいました。

バナナダイエットは永らく続けてきましたが、
限度（飲食）を超えると効果はありません。

血液検査の結果、平均値をオーバーする値が何ヵ所か出てしまいました。

血圧の値も、少し高め。

ドクターの指示で、３ヶ月で５kgの減量を約束しました。

体重計と血圧計を準備して、毎日チャレンジしました。

＜＜記録ダイエット＞＞と＜＜食事制限＞＞に＜＜運動一時間以上＞＞です。

◎　記録習慣

・　朝起きた時、体重計測、血圧測定（朝・晩）。

・　ウォーキング　１時間以上（サイクリングも含め）。

・　毎日記録を実行しました。

◎　食事制限

食事制限は、朝・昼食事は従来通り、むしろ朝食は量を増やしました。

※　夕食を質を落とさず、
※　全体の量を半分にし、
※　食事を早目に（食事と就眠の間を長くとる為。）とりました。
　
◎　結果

成功（５kgの減量達成。）しました。

◎　感想と反省

宴会時、お酒とビールでつまみをとるとリバウンド１㎏。

お酒は、焼酎かウィスキーに変えると多少は効果があります。

リバウンドしたら夕食の量（カロリー）を必ず減らすこと。

夜食のカロリーは起きてる内に消費する量にすることで、
皮下脂肪を抑えることが出来ます。

記録は強い意思表示が出来ます。

勿論、胴回りもスッキリしました。

現在も同じパターンを継続しています。

＝＝継続は力なり＝＝

試して合点！！