なんというか、手作り感あふれる論文を見つけました。
「女子大学生における、骨密度と筋肉量の増加・脂肪量減少のための自宅でのサーキットトレーニングの有用性」という論文。
大阪の梅花女子大のTakahata先生の単著です。
４１名の女子大生 (18.5 ± 0.6 歳）を対象とし、トレーニングを行う群と行わない群に分け、運動実施群には３ヶ月の間、自宅でのサーキットトレーニングを行ってもらったとのことです。そして開始時、２ヶ月後、３ヶ月後に、超音波法によって踵骨の骨量を測定。
サーキットトレーニングについては、
この先生がチョイスしたいくつかの有酸素・無酸素運動
（無酸素運動は腹筋、スクワット、腕立て伏せ、 カーフレイズ、ヒップレイズ、有酸素運動はステップエアロビクス、シャドーボクシング、ジョギング）を組み合わせ、
一つの運動を30秒ずつ行って次に移るというトレーニングを計５分３セット、１週間に３日以上行いましょう！・・というものであったようです。
なお、超音波による骨評価法では、機器によって算出される指数が違うことがありますが、今回の測定では
超音波伝搬速度（speed of sound: SOS）：骨量が多い骨では高くなる
超音波減衰係数（broadband ultrasound attenuation: BUA）：骨密度の高い骨で大きくなる
そして、SOSとBUAから算出されるstiffnes index(QUS-SI)
・・の値を用いています。
その結果、
運動をした群(22名）では、
体脂肪率、BMI には変化なし（残念！？）。
BUAはちょっとだけ上昇（2ヶ月後：p = 0.033、3ヶ月後：p = 0.036)。SOSは２ヶ月後には有意差はないが、３ヶ月後の測定でやや上昇（p = 0.018）。QUS-SIには変化なし。
筋肉量はわずかに増加しており、SOS値と相関(p = 0.004)。体脂肪率はBUAと逆相関 (p = 0.043)? (体脂肪率は開始前27.3±4.70、 ２ヶ月後27.４±4.75、３ヶ月後27.9±4.86ですから微妙か）
一方、運動をしなかった群(19名）では、
体重・BMIは変化なし。
体脂肪率・・開始前28.1±4.65、 ２ヶ月後29.0±4.30、３ヶ月後29.1±4.61。うーんちょっと増えてますかね。で、筋肉量はわずかに減少。
しかしながら、stiffness index(SI)はわずかに上昇 (２ヶ月後：p = 0.002、３ヶ月後：p=0.002)。体脂肪率がSI と相関していたとのことです(p = 0.009)。ただしSOS,BUAには有意差なし。
ということで、
・女子大学生において、自宅でのサーキットトレーニングは、骨量と筋肉量を少し増加させ、体脂肪率を改善した
・今回の結果では、運動をした群でもしていなかった群でも、超音波法の骨量の指数は上昇していたが、その上昇の理由はそれぞれの群で異なっていた（運動しなかった群では、体脂肪率の増加が骨量増加に関係していた）
という考察になっています。
比較的少人数で短期間ではあり、さらに検討を加えることが必要であるとは思いますが、自宅でのトレーニングを続けることができれば、女子大生にありがちな骨量減少（特に、ダイエットをしている学生さん）を、少しでもくいとめることができるかもしれませんね。
・・と書いたところで思ったのですが、サーキットトレーニングの１サイクルごとに推しの映像を見るとか、そういう女子大生仕様のトレーニングにしたら盛り上がるかな？？ どうでしょう学生の皆さん？
