洞爺湖マラソンまで・・・・・あと８日

今日から今シーズンのアミノバリューランニングクラブin札幌が始まります。

まずは第１回目の説明会

ということで、朝一で洞爺湖マラソン前最後のペース走です。

朝５時半起床でバナナ一本、ゼリー、アミノ酸を補給。

ストレッチをしっかりやって、ホームコースのエルフィンロードまで軽くジョグ。

１０km地点からスタートです。

洞爺湖マラソン前半のアップダウンを想定して、２０kmを平均３分５６秒／ｋｍ前後を目標。
以下、キロ表示で１ｋｍ毎の感想です。

・１ｋｍ（１０km～１１ｋｍ）　　　３’４９
　　ほとんど平坦に見えますが、若干のぼり。復路を走ってみると「あー下ってる」という感じです。ちょっと早く入りすぎ。乳酸値が急上昇

・２ｋｍ（１１ｋｍ～１２ｋｍ）　　　３’５５
　　この区間はほとんど平坦。桜が綺麗です。ペースは落としたけどちょっと息があらいです。

・３ｋｍ（１２ｋｍ～１３ｋｍ）　　　３’５７
　　ゆるーい下り坂。呼吸も楽なので一休み。

・４ｋｍ（１３ｋｍ～１４ｋｍ）　　３’５３
　　２００ｍ過ぎから跨道橋を超えるために長い上りと、急な下りがあるところ。ここは上りはピッチ良く、下りは呼吸を整えながら気持ちく。

・５ｋｍ（１４ｋｍ～１５ｋｍ）　　３’５９
　　ここから３ｋｍ緩やかに上ります。その最初の１ｋｍ。ゆるくても重力に逆らっているのでやはり徐々に呼吸はみだれていきます。ピッチをリズム良くに集中。

・６ｋｍ（１５ｋｍ～１６ｋｍ）　　３’５８
　　まだまだ上ります。気持ちを切らさず集中、集中。

・７ｋｍ（１６ｋｍ～１７ｋｍ）　　４’０１
　　１６．８ｋｍ地点が上りの頂上です。さすがにペースダウン。　しかし、あくまで目標は平均ペースとなればいいということで焦らず、焦らず。

・８ｋｍ（１７ｋｍ～１８ｋｍ）　　３’５４
　　ここから再びゆるい下り。呼吸を整えながら自然にペースアップ。

・９ｋｍ（１８ｋｍ～１９ｋｍ）　　４’０２
　　前半くだり、後半はＪＲを超えるためにコースはループ状にのぼっていきます。下りの勢いをつかってリズム良く、気持ちよく登ります。

・１０ｋｍ（１９ｋｍ～２０ｋｍ）　　４’０２
　　下り勾配がさらにきつくなり、呼吸は楽に、しかしこの先折り返すと当然上りになるので、ここは我慢してペースは抑えます。

・１１ｋｍ（２０ｋｍ～１９ｋｍ）　　４’０９
　　行きはよいよい帰りはこわい。ここは理屈抜きでがんばりどころ。腕振りを意識して。

・１２ｋｍ（１９ｋｍ～１８ｋｍ）　　３’５８
　　ＪＲを越えて下り坂。手前１ｋｍの上りできつかった呼吸を整えながらペースを戻します。
後半ののぼりは気にならず。

・１３ｋｍ（１８ｋｍ～１７ｋｍ）　　４’１０
　　ゆるい上り坂。まぁ見た目はそうでもないですが意外とじわじわ効いてくる感じ。この先が下りになることが分かっているんでがんばりどころ。それにしても中ダルミのようなペースダウン。

・１４ｋｍ（１７ｋｍ～１６ｋｍ）　　３’５９
　　のぼりのピークまで頑張って、あとは下りが続きます。ペースを回復させて、気持ちをも入れ替えます。

・１５ｋｍ（１６ｋｍ～１５ｋｍ）　　３’５２
　　下り坂を無理にペースあげようとは意識せず、あくまでピッチ、リズムを意識して。

・１６ｋｍ（１５ｋｍ～１４ｋｍ）　　３’５７　
　　ここも引き続き下り坂。しかし下り坂でもちょっときつくなｔって。しかしもうひとがんばり。

・１７ｋｍ（１４ｋｍ～１３ｋｍ）　　３’５４
　　再び跨道橋です。上りは一気に。下りはそのままのペース意識して若干ペースアップ。

・１８ｋｍ（１３ｋｍ～１２ｋｍ）　　３’５５
　　今度はゆるい上りです。本番をイメージして再集中。

・１９ｋｍ（１２ｋｍ～１１ｋｍ）　　３’５２
　　道路の横断が２回。信号も一箇所。ペース変化に対応しないと。
気持ちを集中させる。

・２０ｋｍ（１１ｋｍ～１０ｋｍ）　　３’５１
　　本番ではこれでやっと約半分。本番ならここからやっとコースは平坦に。「まだまだいけるっ」とイメージしながら終了です。

２０ｋｍ　　１時間１９分１４秒。　　平均　３分５７秒／ｋｍ

一応予定通りのペースで終了ですが、果たして・・・・・