深呼吸でストレス軽減

深呼吸は緊張をほぐし、気持ちが落ち着きます。ストレスをを感じると、交感神経の働きが活発になり、呼吸や心拍数が増えます。副交感神経が優位になると、逆に心拍数も血圧も落ち着きます。深呼吸をするとこの副交感神経の働きが強くなります。

より深く呼吸が出来る複式呼吸が出来ない人は、あおむけになって、おなかに手を当ててください。手でおなかが引っ込むのを感じながら、ゆっくりと口から息を吐くのがコッです。

次は鼻から息を吸い、手でおなかが膨らむのを確かめます。吸う時間より吐く時間を長くして、１０回ほど繰り返してみましょう。以上（中国新聞・くらし欄・生活メモより）

定年退職後の今はストレスがたまる事はありませんが、現役時代はストレス発散するためよく飲みに行きました。その場を逃げるだけで結果的にはストレス発散になってなかった様に思います。ストレスの溜まってる人は試してみてはいかがでしょうか。


先日投稿した・公園のアサガオ・より
綺麗なアサガオ？









変化アサガオ



にほんブログ村