JogNote日記 2011年6月1日（水 ）～6月4日（土）

6月の第一週、金曜日を除く３日間は元気館でインドア・トレーニング。

雨の多い６月の始まりです。　この１カ月の目標をどう設定しようか、ちょっと悩みましたが、５月と同じ距離にしました。

SWIM　15ｋｍ　　　　　BIKE　400ｋｍ　　　　RUN　120ｋｍ

 

4 days: 6月1日（水）～4日(土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6月の累計　　　　　　　　　      　2011年の累計　　　

　　　　　　　　　　3.7km　（2dayｓ）　　　　　　　　　　　　　　　3.7km　（2days）　　　     　　83.4ｋm　（４9days）　

　　　　　　　　14.2km　（1day）　　　　　　　　　　　　　　　14.2km　（１day）　　　  　 1,104.4ｋm　（38days）

　　　　　　　　　3.2km　（1day）　　　　　　　　　　　　　　　　　3.2ｋｍ　（１day）　　　　    　691.9ｋｍ　（61days）

トレーニング日数　　　　3days                  　　　　　               　3 days                           105 days

トレーニング時間　　　　2.2　hours                     　　　　　      　2.2 hours                     154.2 hours

ＩＭ　Ｐｏｉｎｔ（Ｒｕｎ換算指数） 31.1                      　　　　　       　31.1                             1,669.1

2011年6月1日(水)  

1

Run

3.20 km   15分00秒  走りました 12.8 km/h (04'41 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Bike

14.20 km   30分00秒  走りました 28.4 km/h (02'06 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

日記

(20:40-21:30)
BIKE-->RUN

定番メニュー、ＢＩＫＥもＲＵＮも少しハードに追い込めるようになってきた気がする。
Ｒｕｎは時速8kmから少しづつスピードを上げていき、最後の１分だけ16Kmまで上げて走れた。

足がついていけた。ベルトコンベアの上で飛び跳ねているだけだが。　足の回転練習にはなっている？

今日届いたのだろう、家に帰ると机の上にＬＵＭＩＮＡ創刊号が置いてあった。会社に持って行って明日読もう！
０号まだまともに読んでいない、目を通しただけ、いろいろやりたいこと多く時間が足りない。
贅沢な悩みです。[2011年6月2日(木) 00:40]

2011年6月2日(木)  

1

Swim

1.70 km   35分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (20'35 /km)

元気館　Easy swim 1,700m x 1

Condition

• 体重：66.1kg (-0.3kg)
• 体脂肪率：14.2% (-0.3%)

日記

(20:55～21:30)
EASY（200）～HARD（1300）～EASY（200）の1,700ｍ1本

軽く泳ぐつもりが、途中から隣のコースに入ってきたスイマーの刺激を受けて
限界一杯のスピードで泳いでしまった。
僕より少し速いので彼のペースに付いていくことを意識してしまい、いつのまにかペースが上がり、レースモードに。

最後の２００ｍはクーリングダウン気味に、時間切れで本日はおしまい。

6月の目標、ちょっと悩む。　天候の不順？。。からＢＩＫＥの実走回数が減るだろう、で5月の目標と同じ距離でやってみよう！
[2011年6月3日(金) 01:43]

 

2011年6月4日(土)    

1

Swim

2.0 km   40分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

2,000ｍｘ１

Condition

• 体重：65.7kg (-0.4kg)
• 体脂肪率：14.7% (+0.5%)

日記

今日は最高に良い天気。　気温も上がり、短パン、Ｔシャツで1日過ごしました。
朝からBIKEで遠乗りしたいような気持ちでしたが、今日は１カ月前から予約をしていたレオのシャンプーの日。　

残念ですが、明日の天気に期待です。
10時からの予約に合わせて早めに家を出て、レオを10時少し前にペットショップに預け、1カ月分のレオの食品、消耗品の買い物をして、いざ元気館へ。
12時前には戻ってこないといけない。
トレーニング時間は正味1時間もない。

（10：50　～　11：30）SWIM
隣の２コースを使い水中エアロビクス・プログラムをしている時間帯。
体格のよいおばさん達大勢が水中でバトルしている。その余波、横波を受けながらの、オープンウオータースイムのような２０００ｍ1本。

ゆっくりお風呂に浸かる時間もなくレオを迎えに、

午後から走りに出たい気持ちを抑え、昼食の後、庭と駐車場周りの草むしり、
芝刈り作業を優先。　その後、3時まで休憩とレオとゴロっとしたのが最後。
昨日の仕事疲れ、午前のスイムの心地良い疲労感からつい眠ってしまった。
目が覚めたらもう夕刻、レオとの散歩タイム。　今日はあきらめた。
スイムだけでもできたから、まっ、いいか！

[2011年6月5日(日) 00:37]

３月２０日からの　　ＲＵＮ　ｘ　１０　：313.8ｋｍ　（￥3,130）

　　　　　　　　　　ＩＭ　ｐｏｉｎｔ　ｘ　１０　：　858.5　　　（￥8,580）

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