まとめて ８月 JogNote日記

８月も反省しきりの１ヶ月

８月４日のトライアスロン駅伝で痛めた元気な右足ふくらはぎ、

完治しない左足に加えて、さらにやばい状態で洞爺湖へでした。

 

JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

 

2013年8月31日(土) 3.80km 180.20km 42.195km   コメント:14

日記： なんとか完走しました。
目標には遠く及ばなかったけど、バイクの転倒事故に遭わずフィニッシュできただけ
で満足＼(^o^)／

スイムの時はくもりだったけど、バイク77kmくらいから冷たい雨、風も少し強くなって参った
長い下りでは寒さで手がかじかみ、雨の下り坂は怖かった。
でもバイクコース素晴らしい、かなり厳しいコースだけど。

とりあえず速報まで、
終わってみれば楽しい一日でした。

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2013年8月30日(金) 0.20km 3.0km

日記：お天気、最高！
洞爺湖、とってもきれいで、水温もちょうど良くきもちよかった。

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2013年8月27日(火) 0.50km 10.0km   コメント:5

日記：アイアンマンジャパン、最終トレーニング、、

やっぱり時間無く、超ゆるく、サクッと

トレーニングとは言えないような軽めの調整で心拍少し上げて終了＼(^o^)／

明日、28日の夕刻の便で成田から北海道へ、いよいよです

トレーニング不足ではありますが、ベストを尽くして、楽しんできます。

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2013年8月26日(月) 0.20km   コメント:2

日記：月末の忙しい時期に洞爺湖へ行くため、前倒しで仕事

夜、元気館、温泉リハビリだけでも良かったけど、、、

その前にサクッとスイム、軽く200m1本

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2013年8月25日(日) 0.70km 16.0km   コメント:3

日記：洞爺湖まで1週間きったけど、、、なぜかテンション低い
朝は雨、、その後天気回復、でも何もやる気無し、、午後になってもぼんやり、まったり
バイクは洞爺湖に送って無いし、しっかり走れそうな足の状態でもないので、
できそうなことは元気館でジムトレとスイム

午後3時過ぎてから、やっと元気館へドライブ
軽くエアロバイクと癒しスイム、温泉でリハビリ

こんなのでは完走するのがやっとだな~_~;

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2013年8月24日(土) 4.50km   コメント:1

日記：走れない状態が続いて、足がウズウズ、でもここは我慢、今度痛めたらもう間に合わない。

午前中、病院でリハビリ、いつものマッサージ、トレーニング以外にバランスボールではないが円盤状の小さなバランスボールのような器具にのって両足立ち、左足立ち、、、すごく新鮮、刺激的でいいリハビリになったような

今日もノートレの予感だった
でも夕刻、娘を車で友人宅に送り届けるついでにそのまま元気館へ
迎えに行く時間帯までたっぷり時間があったので、今日は久々のロング1本

気合(？)のアイアンマン・ディスタンス泳 3.8k、、、通過が1時間22分くらい、
洞爺湖のスイムも1時間30分くらいか？？？
そのまま予定の時刻まで泳ぎ4.5kmでフィニッシュ

2013年8月22日(木) 0.20km 12.70km

日記：元気館、時間無く軽く、体調維持 & テンション維持

アイアンマンジャパンもかなりのトレーニング不足のままチャレンジになります

もう体調と足の状態を少しでも上向きに、だけに専念^ ^

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2013年8月21日(水) 2.20km   コメント:2

日記：久々に出勤前に元気館で朝スイム、と言っても早朝スイムではなく9時過ぎから、

田舎町には早朝スイムができる洒落た施設はない^ ^
プール 空いているかな？と思ったら夜よりも混んでいた。
元気いっぱいのお年寄りが朝一番からわんさか泳いだり、歩いたり

で、速く泳ぐコースでも先着が二人、ぱっと見は僕より年配の女性、
二人の中に割って入って3人が均等間隔で泳ぎだす。
この女性ふたり、なかなかのスイマー、泳ぎには心得があるのか、全然邪魔になるどころかいいペースメーカーになってくれて、いい感じで1300m泳いで時間切れ終了。

病院でリハビリ受けて午後から仕事

夜も元気館では時間が無かったのでスイム一本

今週は短い時間でも毎日泳いでいるからか、泳ぐ感触が少しづつ良くなった感じ ^ ^

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2013年8月20日(火) 0.70km 13.10km

日記：最近の定番メニュー

ストレッチ～エアロバイク～補強トレ～スイム～温泉

こんな感じで洞爺湖までラン抜きで足の回復を期待

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2013年8月19日(月) 2.60km 43.0km

日記：お盆はずっと仕事集中だったので、今日は一息、午後から半日休暇

午後2時から病院で左足リハビリ、その後予定していたお買い物

夕方には元気館に入れました

時間がたっぷりあったので、昨日サボった分も少し補う気持で

エアロバイクを3セット、軽い補強トレ、最後にスイム

スイムはレースペース、とは言ってもおそろしく遅い、最近1500mに35分くらいかか

る、、どんどん遅くなる、、、30分はよほど頑張らないと無理

今日もそんなゆるレースペースで、3000m泳ぐつもりだったのに、左足が攣りそうに

なり2500mでストップ、 その後100mクーリングダウン

右肩の痛みかなり軽くなっていて、あまり気にならなかった ♪

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2013年8月17日(土) 10.427km   コメント:1

日記：１６～２０kmの予定でしたが、、、

４kmで右足ふくらはぎに痛みを感じて５kmで折り返し、４～７kmは早歩きのような

感じ、 そのうちにやや復活してジョグに戻りました

左足より右足に不安が残る今日のラン、もう洞爺湖まで長い距離は走らないつもり

両足をリハビリしながら調整していきます

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2013年8月15日(木) 0.30km 12.70km 2.90km   コメント:4

日記：世界陸上が始まってから寝不足、、、(=￣ ρ￣=) ..zzZZ

午後になると仕事中なのに眠くなる

月末に夏季休暇取得、アイアンマン・ジャパン遠征のため、なのでお盆も孤軍奮闘？



夜の元気館、久々の3種目、、、でも超短時間

右足のふくらはぎの痛みがあまり感じなくなったので、軽く様子見ながらジョグ

時速6km から始めての10kmちょいまで、、少しづつ戻そう

こんな状態、トレーニング不足な状態でもバラモンキングの2週間前はまだ走れない

状態だった、、、そんな経験があるからか、気持だけは前向き♪( ´θ｀)ノ

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2013年8月14日(水) 0.50km   コメント:1

日記：今日も超短時間スイムと温泉リハビリ

2013年8月13日(火) 0.80km   コメント:1

日記：会社帰りに元気館

持ち時間が少なくなったのでジムでのリハビリ・トレは無し

スイム、 ちょっと肩が痛いけど、マイペースならそれほど影響無しかな^ ^

200m x 4 で軽めに泳いで終了

お風呂では冷水ー＞温泉を3回、 これもリハビリ

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2013年8月12日(月) 12.50km   コメント:2

日記：お盆の週でも関係なく仕事

今日も夜は元気館でリハビリ・トレーニング

ストレッチ～エアロバイク～補強運動～ストレッチ

肩に痛みがあり、泳ぐ気持になれなかった。

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2013年8月11日(日) 56.50km   コメント:5

日記：８月はバイク強化の予定でしたが、トラ駅伝後あまりにも体調悪くてバイク乗れそうにないのでバイクを予定より１週間早く入院（オーバーホール）に出していました。

金曜日にOn The Roadから退院いつでもいいですよ、との連絡電話がありました。
退院予定は１５日だったのですが、１週間も早く退院です。

今日お迎えに、往復１２０ｋｍドライブでした。
新品のようにピカピカになってました。
ホイ－ルも交換しました。
ボントレガー社製のアイオロス9.0カーボンROADホイール
２０１０年モデルの売れ残り品だったので格安でした。

午後、自宅に戻り１５時頃から試走してみました。
あまり頑張らず乗ったのに巡航速度が少し速くなったように感じました。
上りでも時速１，２ｋｍ速くなったような、、トレーニング不足を補えそうな
効果を感じました。
http://connect.garmin.com/activity/356993526

とは言っても平均時速２６ｋｍくらいですから遅すぎです。
洞爺湖まであと１，２度乗って慣れておかなくては

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2013年8月8日(木) 1.0km   コメント:1

日記：元気館、スイムのみ
１０００ｍ　ｘ１

体がここまで酷いと開き直る
左足は相変らず指の関節、足首に痛みが残り、指には力がうまく伝わらない
（身体が温まると痛みは軽くなる）
右足は軽度だけどふくらはぎの肉離れ、、歩くには支障なし
右肩は二度目の五十肩か？　トラ駅伝の前あたりから痛みがあった
でも、泳げるので５，６年前の時の痛みより遥かに軽い
おまけに、腰痛発生、、、

洞爺湖直前でなくて良かった
金、土は休養、、、多分、今はどん底、
ここからは良くなっていくだけ

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2013年8月7日(水) 0.40km 3.528km   コメント:6

日記：トライアスロン駅伝のダメージ、左足ではなく右足に
軽い肉離れ、昨年の秋のような肉離れほど酷くない。

ちょっと痛みがあったけどゆっくり走ってみた、、、、
やっぱり痛いので1往復で撤退、、無理しない、、、洞爺湖が待ってる


夜、元気館
時間無かったので、お風呂に入る前にサクッとスイム
１００x２、２００ｘ１

2013年8月6日(火) 1.0km 17.60km

日記：

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2013年8月4日(日) 0.50km 20.0km 5.0km   コメント:1

日記：沼津千本浜トライアスロン駅伝、TTチーム、萌黄の3走として参加
なんとか完走、完走はあたりまえですが、なんとかというレベルでした。

8:30 第一ウェーブで駅伝の約150チームが一斉スタート
1走のころは曇り空で程よい気温、海もべた凪、、、
スタートを見届け、その後スイムアップ、トラジション、ランスタートを応援、、
2走にバトンタッチする頃には太陽が元気一杯、気温も上がってきました。

3走まではまだまだ時間たっぷり、応援、写真撮影で自分のスタートまでにすでに疲れてしまったような、、、
我がチームの2走のランスタートを見送り、もう大丈夫、、、まだトライアスロンを始めて数ヶ月、2戦目らしいので、応援の奥様もランスタートしてホッとしてました。

テンションも上がらないまま、そろそろスタート準備かなと、ウェットを着て海岸へ、軽く泳いでみた、海は暖かいがちょっとうねりが出てきたな。

なんとなく気付いて居たことだけど、やばい、裸足ではスイム後に左足の裏が痛くて浜に上がって歩けないことが明らかに。
石ころゴロゴロの浜の長いトラジションは裸足では無理だ！…>_<…

そのころ、すでに旅烏さんがスイムを終えてバイクへ、トランジションへ向かう後ろ姿を発見、旅烏さんチーム速っ！！！
ここで誤算というか思いもしなかった展開、なんと繰り上げスタートになるかも

あと5分で戻ってこないチームは繰り上げになります。と告げられ、、、（汗）
レースNo.を言って繰り上げスタート用のアンクルバンドを受け取り,
これからは2走の方がゴールしても繰り上げ一斉スタートですと。

実際はギリギリ戻って来たのに、残念、、、アンクルバンドの受け継ぐことができず、繰上げになったことを2走のDOUZENさんへ告げ、スタート地点へ移動、

繰り上げスタートのなんと多いこと、40チームほど、、その数分後にスタート
3走でスイムスタート・バトルを経験するとは、、、とほほ
覚悟もないままなんとなくスタート、すぐ左にターンするブイの所で混雑、インにいたから完全にブロックされ、叩かれ、海水も一口ゴクリ、戦意喪失、、、、
その後もマイペースの泳ぎとは程遠い感じのまま折り返し、ゴーグルも叩かれたからかなんか見えにくいなあーなんて思いながら、超スローな泳ぎ
浜松に上がったら立ち上がれない、左足痛くて踏ん張れない、そのとき旅烏さんチームの2走の松田さんが僕が履いていたチルシューズ、浜に脱いで置いていた、をもってきてくれた。ついでにウェットの後ろジッパーもさげてもらった。
ありがたい、助かった！ 履くのもちょっと手間取ったけどなんとか立ち上がり、やっとスイムフィニッシュ、遅っ！ 時計台見たら14分超えてた。

バ イクへ長いでこぼこ石ころゴロゴロのトランジション・ロード、階段を駆け上がり、バイクはかなり奥のエリア、、、ウェットも左足が引っかかり上手く脱げな い、強引に脱ごうとすると痛い、時間かかったけど、なんとかトランジション完了、もうロングのようなゆっくりとしたトランジションだったかな、、、

バイクは片道10kmの海岸線、ほぼフラットな往復コース
往路は時速28-29kmくらい、ちょっと向かい風？
復路は30-32km、最高速度は35km、きっと瞬間だけね。
まあまあ、こんなもんだろうという感じ、パンクさえしなけば良し
こんなに遅いペースでも抜かれることは無く、4人ほど抜けた、先行する他のTTの方々とすれ違いエールを交換、折り返してくる旅烏さんとは3kmくらいで、
カイルさんとは7km付近だったかな
平均時速30kmくらいで走りきりバイクはまあいい感じでフィニッシュ、満足はできないけど今ある力を出したような。

さあ、本来なら唯一苦手意識のないラン、ここから追い上げたい、でも今はこれが一番大変、心配な種目。
5kmでもトレラン用の足をしっかりサポートしてくれるソックスを履き、シューズもトレラン用、殆どがオフロードなので靴底がしっかりとしたシューズで左足保護。

走りだしからちょっと体は重いなあと感じながら、キロ6分くらいか、前を行く人にもなかなか追いつけない、、、1km過ぎ辺りからやっと走れる感じに、一人抜き、二人抜き、、、2.5kmの折り返し、これからペース上げて行こう！
と、ここで落とし穴、悪くない方の足、右足に痛み、ふくらはぎ、金曜日のランで張りを感じていたところ、軽い肉離れ？？ あああ、、もう無理できない。
ペース上げられず、なんとかペース維持で一杯一杯の走り

でも最後の数百メートルは気持ちペースアップして階段を駆け上がり、駆け下り
石ころゴロゴロの海岸へ、 TTのチーム全員が待っていてくれました。
チーム萌黄は6チームのラストだったから
最後の50mはチーム萌黄3人手をつないで笑顔のフィニッシュ
足の痛みもこの瞬間は無くなっていましたよ。


この駅伝は面白い、クセになる。
この距離、スプリント、一人だと絶対エントリーなんてしない。
スピードないので面白くない、達成感もない、
でもチームだと楽しさも達成感も3人分、気持的にはミドルを完走したような錯覚、感覚になって満足度はかなりある。

また、来年、きっと出たくなる。

さあ、次は月末のアイアンマン洞爺湖、それまでに足治そさなきゃ（汗）

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2013年8月3日(土)   コメント:5

日記：早朝自宅を出発、都内を早くすり抜け、海老名でゆっくり休憩

10時過ぎに沼津千本浜に到着

そこでともさんと遭遇

お昼に旅烏さんと合流、トライアスロントリップチームの皆さんと昼食

その後は観光、シーラーカンス水族館、びゅうお という展望台になっている水門

シーラーカンス、なかなか興味深かかった。

水門からの展望も素晴らしかった。

沼津には何度も来ているけど観光するのははじめて

夜はオフ会、ホテルの凄く豪華な部屋で

ホテル自体が高級感ありあり、結婚式、披露宴お客さん沢山

明日は早起きなのでもう寝ます。

でも明日は3走なので、スタートはお昼近くなのでのんびりしそう。

速く走れないけど、目標は1時間２３分、って旅烏さんに申告

なんか申告タイムに近いで賞があるって

とにかく、みんなで楽しんで、頑張って、夏の良い思い出に＼(^o^)／

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2013年8月2日(金) 10.534km   コメント:4

日記：ルーティンになったような病院リハビリ後のローソン坂でのラントレーニング

今日は10時10分にスタートできたので3往復、10.5km

このコース、やっと1時間の壁(第一目標)を越えました。

57分くらいのペースでしたが５km過ぎあたりで右足ふくらはぎに違和感、ちょっとス

ピード上げ過ぎ？ ちょっと自重してペースを気持ち落として、、、、、日曜日は大切

なトライアスロン駅伝、肉離れでもなったら大変、迷惑をかけてしまう。

違和感はちょっと張りがある程度のなので明日一日休ませれば大丈夫かな。

さあ、今日のトレーニングはこれにて終了。

午後からの仕事をとっとと終わらせて早く帰宅したい、沼津遠征準備をしなくては。

土曜日は早朝出発でお昼前に旅烏さんをはじめチームの皆さんと合流です。

2日間、思いっきり楽しんで来ます。

2013年8月1日(木) 0.20km 12.50km   コメント:2

日記：さあ、今日から8月、月末の洞爺湖に向けて全力で体調整えて行こう！！！

でも今日の元気館、時間がありませんでした。

ストレッチのあと、エアロバイク～サクッとスイムで終了

まあ、何もしないよりは、良しとしよう^_^

 

  今月のトレーニングは

 【8月月間トレーニング距離】

 : 20.3km

 : 409.8m

   　 : 74.854km  　　　

    Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

 

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