風邪に注意してください。ね

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　周りに風邪引きさんが増えています。

知り合いのお医者さんが言ってました。

紹介します。
　　　　インフルエンザにかからないための6カ条

　できればかからずにすませたいインフルエンザ、

罹らないようにするにはどうすればいいでしょうか？

誰でも知っている手洗いやうがいも、

正しく行えば効果がさらにアップするそうです。


１.まずは、流行前のワクチン接種です。
　シーズンによってその効果は若干異なりますが、
　基本的に重症化の予防効果があります。

２.帰宅したらまず手洗いを。石けんを使ってていねいに。
　 またうがいはのどの粘膜を清潔に保ち、　　
　 乾燥を避けることによって防御機能を保つ効果があります。
　 ブクブクうがいをして水を捨てたら、上を向いてガラガラうがい。
　「ガラガラ」～「ゴロゴロ」と口の形を変えると、
　 水がのどの奥まで入って効果的だそうです。

３.マスクは空気に適度の温度と湿度を与えるので、
　 気道粘膜の保護に役立ちます。
　 顔の形に合わせた立体型のマスクがおすすめ。
　 乳幼児や高齢者はインフルエンザ流行時の外出は避けて。

４.室内は適度な湿度と換気を。ウイルスは低温で空気が乾燥していると活発に働き、
　 乾燥はのどの粘膜の抵抗力も弱めます。加湿器などで保湿しましょう。
締め切った部屋ではウイルスの濃度が高まるため、定期的な換気も忘れずに！

５.バランスのとれた食事と十分な休息（睡眠）でウイルスに負けない抵抗力を。
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅや乳酸菌が効果的。
緑黄色野菜や果物、ヨーグルトなども積極的にとって抵抗力を高めましょう。

６. 夜更かしをしない、暴飲暴食をしない、規則正しい生活をする。

と言いつつ・・休診日前夜のお医者さんと午前様デ・シ・タ・・　

よい子の皆さんは決してまねをしないで下さい・ネ