こむらかえり

こんにちは。

今回の健康のテーマは「こむらかえり」です。

就寝中に突然起こる足のつり（こむらかえり）は辛いものですね。

主たる原因は足の冷えです。

冷えると筋肉が緊張していきます。

また、血行不良、脱水状況、筋肉の衰えなども影響しています。


対策としては、

適度な運動、睡眠、ストレッチ運動、体を冷やさないこと、水分摂取、などがあります。


オススメな運動が「つま先たたき」です。

やり方としては、

　足をまっすぐ伸ばして、足首をたてます。

　左右のかかとを合わせて左右の親指を叩いていきます。

　５分間ほど続けて行うと足が温かくなり、血行が良くなります。

　就寝前に行うのも良いと思います。


また、健康雑誌「安心」２０１６年１月号（２０１５年１２月２日発行）で、

「つま先たたき」特集をしていますのでご参考にしてください。