ダイエット始めました

数年前にそこそこのダイエットをして、そこそこの体重になったはずなのに。。。いつのまにやら目を覆いたくなるような体形に。見てみないふりをして体重計には乗らずにいましたが、健康診断で事実を突きつけられました。

そして再度ダイエットを始めたわけですが、これがまた！減らない！。年を取ると痩せにくいとか聞いてはいましたが、他人事ではありませんでした。人並みに体形が崩れ、人並みに体力が落ち、人並みに痩せにくい体質になっていたのでございます。

実際にダイエットに取り組み始めてから３週間ほど経ちますが、１キロ減ったか減らないかというところ。１日だらだらして動かずに過ごすとすぐに戻ってしまいます。年齢を受け入れてじっくり諦めずに粛々とカロリー制限と運動を積み重ねていく所存です。

そこで、おおよそ気を付けていることをリストアップ！

１、更年期以降は必要カロリーも減っている！食事量自体を減らす必要あり。
　　（よく「３食しっかり」なんて見かけるけど、本当は２回でもいいと思う）
２、ある程度体重が落ちるまでは糖質制限は効果大。
　　（厳密に制限するとお通じが激減する。あと主食減らすと塩分摂取量が増える気が）
３、筋肉が落ちると疲れやすくなり逆効果。タンパク質はしっかり摂る。
　　（卵最強。強度高めの運動も必要）
４、外出時や会合時はダイエット小休止して楽しむ。
　　（でも甘いもの食べるとやっぱり太る～）
５、ちょこちょこ動く！
　　（腰が重いと消費カロリーも減る）
６、レコーディングダイエットが一番いいと思う。
　　（私はスマホのアプリで毎日体重を記録。可能なら運動と食事も）
７、体重が戻ってもめげない
　　（がんばれ私）