おはようございます。古川第一施術院の佐藤です。
皆さんは呼吸には腹式呼吸、胸式呼吸の２種類があることは知っているかと思います。
腹式呼吸とは主に横隔膜を使い胸郭を広げ、肺に空気を取り込む方法です。
また胸式呼吸とは外肋間筋などを使い肺に空気を取り込む方法です。
横隔膜を下げる腹式呼吸は下げた横隔膜により腹部内蔵が押し出されお腹がふくれ、その臓器が戻ることで息を吐くというエコな呼吸機序を持っています。
それに対して胸式呼吸は外肋間筋や僧帽筋など多くの筋肉を使い息を吸い、吐くときも筋肉を使うためエネルギー消費が腹式呼吸に比べ大きいと言えます。
したがって腹式呼吸と胸式呼吸では腹式呼吸の方がエネルギー消費が少なく、活動において無駄にエネルギーを使うことが無いと言えます。
宮城県大崎市古川諏訪１丁目5-32
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おはようございます。古川第一施術院の佐藤です。
先日、ストレートネック予防法について書きましたが、今日はそれの２回目です。
以前にも書きましたがストレートネックの主な原因は長時間の同じ姿勢をとることです。
セルフケアとしては仕事の合間や就寝前にストレッチをすることでリスクを抑えることができます。
ストレートネック予防ストレッチ（就寝前編）
1.仰向けに寝て枕やクッションを背中（肩甲骨辺り）に当てます。全身の力を抜いてリラックスしながら上を見上げるように頸椎を後方へ伸ばしましょう。
（20秒～30秒くらい。あまり長く続けると苦しくなります）
2.次に枕やクッションの位置を腰にずらしてリラックス。30秒くらい背筋と首をのばします。
3.うつ伏せに寝て、両手をつき、息をはきながら徐々に腕を伸ばして、お腹を伸ばします。こちらも腰に痛みのある人は無理をせず加減して行うようにします。
ストレッチは毎日やることが重要です。根気よくやってみましょう。
ストレートネックについてはこちらをご覧ください。
ストレートネックの予防法デスクワーク篇はこちらをご覧ください。
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おはようございます。古川第一施術院の佐藤です。
ストレッチは日々の運動やトレーニングをする前や後だけでなく、日々の生活の空いた時間などで行うことにより健康な身体を作ることができます。
ストレッチ効果には主に筋肉の緊張を弛める作用があり、それが筋肉の柔軟性をつけることにつながります。
ストレッチの効果には大まかに以下の４つがあげられます。
1.肩こりや腰痛など痛みの緩和・予防する効果
2.柔軟性を高めることによりスポーツ障害などの予防効果
3.リラクゼーション効果
4.ダイエット効果
ですのでストレッチを日々行うことは疲労回復だけでなく肩こりや腰痛などの予防にもつながるので頑張ってやってみましょう。
ストレッチの効果の大まかな４つについてはこちらをご覧ください。
過去のストレッチ記事
ストレッチ効果
反動をつけてはいけません
Stiff neck(肩こり)
ストレッチは健康への第一歩
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おはようございます。古川第一施術院の佐藤です。
突然襲ってくるぎっくり腰。皆さんは経験がありますか？
ぎっくり腰とは瞬間的に腰に過度の負荷がかかることで起こり、びっくり腰や魔女の一撃などとも呼ばれています。
医学的にぎっくり腰は急性腰痛と言いますが、いったいこれはどんなときに起こるのでしょうか？
ぎっくり腰の主な要因として次のようなものがあげられます。
・重い荷物を持ち上げようとしたとき
・朝起きて背伸びをした瞬間
・床においた鞄を取ろうと前かがみになった瞬間
・椅子から立ち上がろうとしたとき
・くしゃみや咳をした瞬間
・長時間車を運転して車から降りようとしてお尻を上げた瞬間
・スポーツの最中
・その他
などがあげられ、日常生活のふとしたきっかけで起こり個人個人によってその原因は異なります。
しかしこれらの原因だけでぎっくり腰になる訳ではなく、先にもあげた日常生活の腰の負担の蓄積が基盤となって起こるのです。
ぎっくり腰をよく起こす人はぎっくり腰のきっかけである動作を改善しようとしても日常生活の何気ない動作がほとんどであるのでこれらを改善しようとしても無理があるので、基盤となっている腰の負担の蓄積を取るようにした方がいいと考えられます。
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おはようございます。古川第一施術院の佐藤です。
本日は日曜日のため休診日となります。
11月の休診情報はこちらをご覧ください。
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