ペガサスの挑戦は続く♪

伊良湖トライアスロンに向けてその2

トライアスリート ペガサスで~す♪

 

8月25日に最終追い込みを実施です。

 

25日は白谷海水浴場でのチーム練習(3人)がありました。

ペガサスとしての位置づけは最終調整になります。

 

昨年総合5位の人も最終調整と云う位置づけで考えていましたね。

 

今までバイクでのチーム練は、トップを入れ替えて走る♪

でも今回は、少し間を空けてドラフティング無しで走る。

あと、いつもと違うのは、白谷海水浴場から伊良湖先端まで走り、

本チャンコースを走ってから戻って来てランを走るが、

(バイク・ランの前にスイム泳いでいます)

今回は、スイム実施後、バイクで伊良湖岬目指して、

ランシューズを置いてから本チャンバイクコースを走る。

 

今日のメンバーは伊良湖トライアスロンAタイプに参加する人なので、

バイクコースを5周します。

ペガサスはBタイプに参加ですが、翌週にIRONMANに参加するので、

メンバーと同じく5周する目標で走り始めます。

 

今日のペースの目標は、

結果指標として、NP(標準化パワー)が150wになるように漕ぐ。

その為には、パワメ150w以上180w以下を目標に走る。

前回の伊良湖トラのバイクパート目標を決めました。

 

サイコンにNP表示が出来たので、表示させながら走りました。

 

▼結果としては、NP(標準化パワー)が157Wattで走れました。

では実際に本チャントラコースはどのくらいで走ったのか???

サイコンをリセットしてからタイムを取るのを忘れましたので、

5kmごとのラップを見ながら確認します。

ラップ6までは、伊良湖までのラップになりますので、

ラップ7~ラップ17までが本チャンコースです。

残念ながら・・・3周目で水分が無くなったので、

4周で終わりました(;^_^A

▼1周=14kmX4周≒56kmのタイムです。

一番右側が5km毎のAveスピードになりますので、

計算してみると・・・約56km=Ave32.2kmですね。

今日は4周しましたが、本チャンは3周なので、

目標値を少し上げますwww

パワメ160w以上180w以下で走る☆彡

 

本チャンコース試走後、お昼ご飯を食べてからラン練習ですが、

暑さにやられて(^▽^;)

命の危険を感じて(^_^;)

14km走る所を13kmで終了です(;^_^A

1km足りないだけじゃんって思うかもしれませんが、

残り3kmはフラフラになりながら歩いていました。

 

お昼食べた食堂にバイクを置いてもらっていたので、

そこまで何とか帰って来たけど・・・動けない(;^_^A

食堂の大将にお願いして、外にあったシャワーを使わせてもらいました。

総合5位の人はダイジョブそーですが、もう一人も熱中症気味!

しばらく休んで、5kmぐらい先にあるコンビニにてアイスで冷却♪

だいぶ蘇り、残り20kmを白谷海水浴場まで帰る事が出来ました。

 

あとは、疲れを残さない練習で調整していきますね。

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