なんちゃってトライアスリート ペガサスで～す♪
9月8日に伊良湖トライアスロン2024！に参加して来ました☆彡
今年もＢタイプ（Ｓ＝1.5ｋｍ、Ｂ＝42ｋｍ、Ｒ＝10ｋｍ）に参加です。
なかなか３種目全部をレベルアップ出来るわけじゃないので、
昨年はスイム中心に練習し、今年はバイク中心に練習しました。
ま、特に今年はバイクを新調したのと、来週行われる
IRONMANみなみ北海道トライアスロンがあるからです。
フルディスタンスのトライアスロンですから、
バイクパートがキーだと思っています。
バイクパート180kmの後のフルマラソンが待ち受けています。
そのフルマラソンをしっかりと脚が残っている状態で走る事。
来週に控えているレースがあるから、伊良湖は最終調整のつもりです。
最終調整と云ってもスイムはペースを変えれない、
手を抜いて泳げないので、完泳を目標に泳ぎました。
▼暫定リザルトしか出てないので、Myタイムを載せます。
今年は潮の流れがあり、折り返してからなかなか進まず(;^_^A
いつもなら外側を泳いでスイムバトルを避けるんですが、
監視員の誘導で外側を泳げずスイムバトルに少し巻き込まれる。
でも、プール練習通りのタイムで泳げました。
▼海から上がり、バイクラックまでの階段を登ります。
この階段、見た目以上にキツイんですよ(^▽^;)
バイクラックで準備してバイクを押していくと、バイクを購入した
トライアスロンショップTRIANGLEの神谷さんから、
「来週あるんだから、無理しちゃいかんぞぉ～！」って、
昨日も釘を刺されていたが、今日も釘を刺される(笑)
でもうれしいね♪
気に掛けてくれる人がいるって事は！
来週一緒にIRONMANみなみ北海道に参加する人からも
スイムで応援してもらったり、地元でのレースは楽しいです☆彡
▼バイクパートの走り！
▼バイクパートでのパワーチェック！
今日のバイクは全開ではいきません。
パワーメーターの出力を130W～180W範囲で漕ぎます。
これはランで脚が残せるのとバイクパートでの
averageスピードが33km/ｈぐらいになるようにしました。
但し、前半10kmぐらいまで呼吸が荒かったので、
少し抑え気味に走りました。
▼バイクパートでの心拍数！
バイクパートは14km/周を３周回します。
少し向かい風でパワー130Wで約30㎞/ｈ出ます。
追い抜きの時はパワー180Wで約40km/ｈ出します。
今日は来週のバイクパート180kmのシミュレーションです☆彡
風を考慮しなければ、130W～150W巡行で、
averageスピード30km/ｈ弱で走れると思います。
ま、スイム3.8km泳いだ後にどのくらい体力が削られているかですね？
最後の３周回目に入り、もう少し踏み込めるけどそのままバイクを終了しました。
あとで暫定リザルトを見ると、３周回とも２４分/周で回っていた事が確認出来ました。
やっぱ一定で走れる事が大事だと思っています。
▼最後のランへ走り出します。
走り始めは脚が重いが、最初の陸橋を越えて登っていくと、
だんだんと脚が慣れてきて、リズムよく走れるようになる。
今日はバイクまでがんばると決めていたので、
脚の調子が良くてもペースを上げない。
あと熱中症に絶対ならない為に、各エイドで水を沢山かぶる(笑)
▼ランパートでのスプリット！
最後はほんとに気持ちよく脚がよく動き、仕上がりが良い感じと思えたよ☆彡
正式なリザルトが出たら、アップするかわからないが、
ライバルを気にしない、タイムを気にしないでレースに出ると、
忘れ物が多くなりますね(;^_^A
今回、補給食は一つも用意してません？？？
バイクチェックインの時、持って行くのを忘れて、気が付いたのが、
スイムを上がって来てからアミノバイタルを飲もうと思ったら、
トランジットバッグの中に無かった(;^_^A
バイクには水1リットルと粉飴300kcal溶かした0.5ﾘｯﾄﾙのボトル。
掛水用のボトルも用意して無かった(;^_^A
水1リットルはハイドレ仕様なので、かぶる事が出来ず、
粉飴溶かしたボトルはベトベトになるからかぶれない(^▽^;)
最後に、去年との比較です。
まずスイムは、去年31分で今年は36分ぐらいかな？
潮の流れがあったからと言い訳したいが、泳ぎが得な人は
潮の流れがあっても、タイム差が少なかったので、
今年から取り入れた〇〇サークル練習を続けて行こうと思う。
去年のバイクラップと今年のバイクラップの比較ですが、
トランジットも含まれるので、単にaverageスピードだけを比較します。
去年はave30km/ｈ、今年はave33km/ｈでした。
パワメを使った練習を引き続き入れていくが、
根本的なパワーアップが必要ですねwww
最後のランは、バイクで脚が残っていたので、余裕の走りが出来ました。
タイム差で云うと、去年は54分で今年は58分でした。
でも、今年からコースが変わり500mぐらい長くなったので、
4分差は上出来なタイムと思っています。
最後に最後に、全体的な順位は？？？
去年は77位で今年は74位だったので、こちらも上出来な結果と思います。
▼今年からお世話になってる、チームＡＧのメンバー達♪
この人達との出会いがトライアスロンの泥沼に・・・？？？(笑)
▼Ａタイプ総合７位（真ん中）の人と練習出来たのが良かった☆彡
そして、バイクで遅れるといつも後ろに付いてくれる左側の人！
挫けずにバイク練が出来たのもこの人のおかげです♪
トライアスロンの練習を企画してくれた人もおり、
ほんとにほんとに感謝の年になりました。
チームＡＧのメンバー、ありがとうございました。
あとは疲れをしっかりと取り、IRONMANみなみ北海道に備えます。
▼絶対に完走して、ゴールを目指します。
