今日のRUN☆

今日の練習は、山コース。１３．２km

いきなり１１%の上り坂、これが３km程続き、５km地点辺りから６．５kmまで８%の上り坂。

その先は、ほぼ下り坂

　　　　

８kmから1000mのインターバル的なRUN

８kmから９kmのタイムは３分４７秒

１０kmから１１kmのタイムは３分３１秒、このタイムは今までの練習中最高タイム！

　　

このスピードとペースは大波賞だ！

波が一定でどの位走れるか？

しかし、最近足の調子はすこぶる良い。