つくばマラソンまであと9/10週

つくばマラソンまであと・・・

今週の練習内容(10/30-11/4)大会で履くシューズ、未だ決まらず。

日　ペース走  30.0km

月　休

火　トレミ 10.0km

水　休

木　ペース走  21.1km←ライトレーサーで爪死んだしふくらはぎ痛める　

金　疲労抜きジョグ 10.0km

土　休

合計71.1km

今週の練習内容(10/23-10/29)とりあえずサブ3.5からサブ4.0に目標に変更。

日　休

月　休

火　トレミ 12.0km

水　不整地ジョグ17.0㎞

木　トレミ 10.0km　

金　ペース走12.0㎞

土　休

合計51.0㎞

今週の練習内容(10/16-10/22)腰痛治らずまともに走れない。サブ3.5断念。

日　自宅周辺ラン 10.0km

月　自宅周辺ラン 10.0km

火　トレミ 10.0km

水　休

木　トレミ 6.0km　

金　休

土　LSD 21.3㎞

合計57.3㎞

今週の練習内容(10/9-10/15)ここにきて腰痛

日　休

月　自宅周辺ラン 16.2km

火　トレミ 11.0km

水　インターバル1km×7本 18.0km←アディゼロで背中から腰にかけて痛める

木　休　

金　休

土　自宅周辺ラン 10.0km

合計55.2㎞

今週の練習内容(10/2-10/8)日曜に見た赤坂ミニマラソン、ジャニーズへのおもねりというかへつらいが酷すぎて気持ち悪くなった。

日　休

月　インターバル1km×7本 18.0km

火　トレミ 5.0km

水　休

木　休　

金　トレミ 10.0km

土　自宅周辺ラン 12.5㎞

合計45.5㎞

今週の練習内容(9/25-10/1)暑さが戻り体が重く感じる。

日　LSD 30㎞

月　ジョグ 12km←2日で42㎞にしようと思ったこ12㎞は失敗。

火　休←日月の疲れ抜けず一日中寝る

水　ペース走sub3.5 23km←強風、気温高い、日月の疲れ抜けず遅い。

木　疲労抜きジョグ 6.0km

金　休

土　自宅周辺ラン 12.6㎞

合計83.6㎞

(9/18-9/24)台風で思うように走れなかった。

日　休

月　ペース走 14.2km

火　休

水　ペース走sub3.5 25km

木　休

金　自宅周辺ラン 12.4㎞

土　休

合計51.8㎞

(9/11-9/17)

日　ペース走sub3.5 20km

月　休

火　インターバル1km×5本 12.2km

水　疲労抜きジョグ 6.0km

木　休

金　LSD 30㎞

土　疲労抜きジョグ 6.0km

合計74.2㎞

(9/4-9/10)

日　ペース走sub4 20km

月　不整地ジョグ13km

火　ジョグ10.6km

水　休

木　インターバル1km×5本 12.1km

金　ペース走sub4 18㎞

土　疲労抜きジョグ 6.0km

合計79.7㎞