研修所出所。ローラー60分

3泊4日でとある研修所に行ってました。

今日晴れて出所。笑

研修所では1日目にランをば。





真面目に走るのは2年前の村上トラ以来(´・_・`)

その割に走れたと思っておこう。

張り切ったせいで筋肉痛YBCとなり、その後3日間は棒に振った。笑

でもラントレ、ありだな。


んで、今日帰って来てからローラー。

5分アップ

8分ビルドアップ1分300wまで

10分流し

10分下ハン
262w92rpm

10分流し

下ハンタバタ×1
3分51秒305w87rpm

5分流し

下ハン高回転
1分253w135rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン


計60分




夕飯はとんでもなく美味いやつでした。




こちらはへたれさん&ゆっこさんからの頂き物。ベリーウマシ！
ありがとうございました(^o^)/