フロントシングル(34t)なので、登りに行きます。
まずはLondonで短く2本。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4c/07/2c291a55ce5414d18cf0d952d6365670.jpg?1584166667)
LeithHill
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/70/18/b9b97eacbd01965dd04725b4cdedb6f1.jpg?1584166671)
FoxHill
05:52 307w
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4c/07/2c291a55ce5414d18cf0d952d6365670.jpg?1584166667)
LeithHill
05:14 319w
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/4c/5c761ec1b8e2c89a90b17c6dc0207584.jpg?1584166667)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/4c/5c761ec1b8e2c89a90b17c6dc0207584.jpg?1584166667)
そこからWatopiaに移動してAlpeへ。
20分全力。
20:01 294w
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/75/e2/2ef032abea5c573441a4fe31f7ec3aad.jpg?1584166667)
インターバル10分くらい取って次は10分。
10:01 304w
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/32/e0cd2efbb8c714f9ab5203e3373a9103.jpg?1584166667)
こう言う練習は時間対効率が良い。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/75/e2/2ef032abea5c573441a4fe31f7ec3aad.jpg?1584166667)
インターバル10分くらい取って次は10分。
10:01 304w
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/32/e0cd2efbb8c714f9ab5203e3373a9103.jpg?1584166667)
こう言う練習は時間対効率が良い。
kickr core&kickr climbで斜面と負荷を再現してるから、しっかり登坂トレーニングになってる。
rotorが上振れなおかげで20分ベスト更新してFTPが勝手に上げられる。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/27/d6/8bf5b0f20937052028debf697085e866.jpg?1584166670)
すぐ戻しました、はい。
rotorが上振れなおかげで20分ベスト更新してFTPが勝手に上げられる。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/27/d6/8bf5b0f20937052028debf697085e866.jpg?1584166670)
すぐ戻しました、はい。
パイオニアでもこのくらいサクッと上げられると良いんだけどな〜。
夕飯はもえまぐが作ってくれたチャーハンと水餃子スープに、サラダを追加。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/70/18/b9b97eacbd01965dd04725b4cdedb6f1.jpg?1584166671)
忙しいなかで休日はこうしてご飯作っておいてくれたりする。
その心遣いが嬉しいね。
あざっした!
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