今日はチャイナ前ではおそらく最後となる30kmラン、
昨日と同じでゆっくりめのスタート。
重めのウェイトで「LSDで終わっちゃうのかな～」と思っていたら、
丁度いい合わせ馬の登場。
折り返しの江ノ島までは4分20くらいで頑張れました。
復路は右足首に痛みが出てきて減速を余儀なくされ、
更に20km地点手前で高校の同級生と遭遇したため
5kmほど会話しながらペースを合わせて並走。
結果的に復路のアベは5分10くらいでした。
同級生なので今年51歳になる彼は去年からランニングを始め、
今年の湘南国際マラソンで初フルデビューしたものの40km過ぎで
痙攣のためリタイア。
リベンジをかけた4月の掛川マラソンでラスト7kmを同じく痙攣で
歩きながらも4時間50分で何とか完走しました。
彼を含めて走ることに目覚めた同級生が増えていて、
何とも嬉しい限りです。
みんなで泊まりでマラソンにでも行けたら楽しいだろうなー。
夕方は昨日の状況から半ば諦めてのプールでしたが、
急遽スクールプールが開放されていて混雑が解消され、
1コース独占で泳ぐことができました。
本当に久しぶりのインターバルで、
プル500×4、200×5、スカーリング200×2、ダウン100の
レースを意識したトータル3500m。
ラッキーです！
ところで今日発見したこのサイト、
ブリックトレーニングの有効性やLSDの思わぬ弊害、
あるいは昨年怪我の原因となったストレッチの功罪、
のりピー理論に繋がるトレーニング・マトリックスなど、
非常に参考になるものでした。
是非熟読してみてください。
http://www.hid-fitness.com/computrainer/trainingarticles.html
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