失敗しないダイエットの３大ポイント

おはようございます✨

ソブリンです。

今日も朝活スタートです🔥

朝活も８０７日目。

本日の朝活トレ―ニング

HIITトレーニング　６分　８種類

腹回りと下半身の脂肪をごっそり燃焼！

失敗しないダイエットの３大ポイント

• 20時以降、食べ物たべない
• 夕食に白米控える⇒玄米OK
• 朝いつもより5分～10分早く起きる

身近な事を辞めるだけで健康になれる✨  

一気に生活を変えず、やれることから始めてみて。

続けられそうなら、成功！

※写真はイメージです

１つ挑戦して出来たら、その都度、自分を褒めましょうね♪

自身のテンションが上がり、またやるぞ！とやる気に満ちてくる✨

焦らずゆっくりでも続けることが大事ですね(⌒∇⌒)

メタボの方がゆるく達成する５%ダイエット

おはようございます✨

ソブリンです。

年齢と共に基礎代謝が下がってくると、食べてる量に対して

燃焼する量が少なくなり、残りが脂肪へと吸収されていく・・・

それを毎日続けて行きますと、当然、身体がどんどん大きくなって

いきますよね・・・

でも、食べることって楽しいし美味しくて幸せになれます✨

そこで、メタボの方や体型が豊か気味な方がゆる～くでも

健康な生活＆体型が目指せる５％ダイエットを紹介。

下記の計算方式にご自身のを当てはめてみましょう。

【計算方法】

『体重　kg 　×　0.05 ÷　3 ＝　』

計算例：
60kg × 0.05 ÷　3 ＝　１kg

60kgの場合
3ヶ月で3kg減の57kgが目標
１ヶ月１kgが減量目標

実際は体重の３%減らすだけで
健康効果あり✨

内臓脂肪は溜まりやすいが
一方で減らしやすいのも特徴なんです♪

明日から始める健康ライフダイエット

今週も健康で楽しく過ごしましょう！ 

健康＆ダイエット成功する秘訣 朝一の〇〇

おはようございます✨

ソブリンです。

今朝は５時に起床できました👏

朝活はじめます

#朝活 801日目まで継続できました。

昨夜は、糖分、塩分が致死量で食べちゃったので

有酸素運動で時短のHIITトレーニングで脂肪を燃やします🔥

昨夜は、ケーキやチョコレートを楽しく食べましたので

充実した時間を過ごせたんですけどね(;^_^A

健康＆ダイエット成功する秘訣は〇〇

白湯から始まる１日✨

朝一に水分多めに摂ることで

腸が活性化し便秘予防からダイエット成功しやすい🎉

そして、私は昔から背が小さい事でコンプレックスでした。。

その場合の解決法がコレ！

筋肉でカバーする！！

大きい背中に憧れ今日も仕事が終わったら

背筋トレ！  

日曜日も充実した時間を過ごしましょうね♪

妻の手負傷中｜夫婦協力＆ご機嫌とりは必須！

おはようございます☕

アラフォー夫婦のソブログです(^▽^)/

タイトルにありますように、実はここ1か月くらい前から

妻の手を痛めているんです💦

妻は手が器用＆繊細なもんですから、

自分で服を調整したり、オリジナルビーズやピアスなど

作るんですよね(;^_^A

さらに庭の手入れをするのですが

一度気になるのが目には行っちゃうと

夢中でやってしまう所が・・・

手や体が悲鳴あげてるのに、夢中で長い時間作業

しちゃいますので、痛めちゃうのです・・。

手を痛めてしまったので、生活の不便さが・・。

そこで夫（ワタシ）の登場です！

普段より仕事しつつ協力しておりますが、

家事などの比率を更に増やし、合間、合間で

お手伝いしています(;^_^A

普段、私が朝活や筋トレをしていますので

運動に必要なアミノ酸ドリンク（BCAA）やプロテインを

飲んでいるんです。

アミノ酸ドリンクは、超時短で吸収して筋肉や疲労回復が期待。

いつもは少量を分けていましたが、

負傷中は、多めに摂取して回復力を早めます。

アミノ酸ドリンク（BCAA）ゆず味

疲れた時に飲んだり、これから動くぞ！という時に

飲むと、元気なまま過ごせますので、

お勧めです(^▽^)/

元医療業界の裏技！

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風を引いた時は、通常病院へ行き、お薬を処方されますよね？

調剤薬局で出されるお薬は、

一般の風邪でしたら、おおよそ

総合感冒薬：PL顆粒　分3毎食後

解熱鎮痛剤：カロナール　頓服

咳止め：メジコン　分3毎食後

こんな感じかと思います。

一旦、本格的な風邪をひきますと

お薬を飲んでもしばらくかかっちゃうんです・・

ただ引き始めの場合、ある裏技をしますと

通常より早めに回復が期待できます(^▽^)/

※ご自身の体調やリスクの元、

判断下さいませ。

PL顆粒と栄養ドリンクを一緒に飲むんです。

ちょっと熱っぽいな？とか体がだるいな、と

感じたら、即実行しますと悪化せず

早めに回復が期待できます(;^_^A

処方薬が無い場合は、市販の風邪薬でもOKです。

※ドラッグストアや市販で販売している、

風邪薬は、処方薬（PL顆粒等）より成分量が高く

効きが強いので、ご注意あれ。

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余談はさておき、妻の手が早く回復してもらうために

アミノ酸ドリンクや栄養ドリンクを飲んで、ケアしています(;^_^A

体調不良やケガなどイライラを軽減する方法

当然、体調不良や思うように動けないと

イライラやストレスが溜まってきますよね？

顔に出る方もいれば、モノに当たったり、

大声で話したり、と色々な方がいるかと思います。

妻は思うように動けないので、イライラ・・💦

そんな時は、「食欲」を満たしてあげましょう！

今回は、ランチ後のデザートに

美味しい和菓子で人気の「明日香」の期間限定

水まんじゅうを食べました～

桜餅、くずもち、レモン水もちと

色からして涼し気！

デザートで妻に食べてもらいましたら、

ご機嫌に(;^_^A

まぁ、一時かもしれませんが、

ご機嫌になるのは、良い事ですね（笑）

という事で、メリハリをつけながら

夫婦協力して日々を過ごしているソブログなのでした(;^_^A

健康に感謝して日々過ごしましょう✨

夫婦仲が良くなる２つの方法！？

おはようございます☕

今日はめずらしく食べ物のお話しではない

記事をあげてドキドキしている、

ソブログです(;^_^A

突然ですが、ご夫婦仲良く過ごされていますでしょうか？

彼氏、彼女の時は、恋愛感情ですので

ラブラブかと思いますが、

夫婦になり、お子さんが生まれたり、数年たつと

恋愛感情が無くなってしまうという噂や言葉は

よく聞きますよね(;^_^A

夫婦関係やカップルが仲良くなる方法って

世の中にたくさんあると思うんですが、

一応、結婚20年以上のアラフォーのソブログ夫婦が

どなたでもできる、

仲良くなる２つの方法をこっそり教えちゃいます(o^―^o)ﾆｺ

夫婦仲が良くなる方法

---

1. 相手の話しを聞く
2. 美味しい食事を一緒に摂る＆感謝

---

１.相手の話しを聞く

---

夫婦だけではなく、カップルでも付き合いたての頃を

思い出してみて下さい。

ずっと一緒にいたかったり、ず～っとおしゃべり

していましたよね(^▽^)/

お互いがお互いの話しをちゃんと聞いてましたので、

双方が気持ちよくおしゃべりできたり、愛を育んできた

と思います。

ただ年数が経つと、”思いやり”が薄れ、

さらに、”相手の話し”を聞かなくなるんです・・(;'∀')

そうなると、楽しく話していたのが、

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

• 共感してない
• 話しを聞いてくれない

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

この些細な事がどんどん蓄積していき、

ストレスとなり、だんだん会話も薄れていって

しまうんですね。。

そうして年月が経ちますと、夫婦のコミュニケーションが

激減し、更に子供が生まれると奥様は、

子どもに愛を集中投下しますので、

夫婦の会話が増えるとしても”子供を通して”

なので、実際、夫婦での会話というのは、

無くなっていってしまうんです・・・(-_-;)

そうなる前に！！

今一度、思い返してみて下さい。

男性・女性どちらも”なにか”を忘れていませんか？

現状から急に行動を激変すると

おかしい、と思われますので、

まずは、さりげなく相手の話しを聞いてみて

ください(^▽^)/

２.美味しい食事を一緒に摂る＆感謝

---

毎日仕事をするのは、夫は当たり前ですが、

最近では、夫婦共働きが増えていますよね？

ひと昔前では、夫は働いて給料を稼ぎ、

奥さんはお家を守りながら生活のすべてを

サポートする、

という風習？がありましたが、

今は、全く違いますよね。

奥さんは、お家で家事や育児、食事まで

すべてこなしつつ、更には働いて

お金まで稼いでいる時代なんです！

実は、奥さんというのは、24時間365日、

有給休暇もなく、朝から寝るまで

働き続けているという事をご存じでしょうか？

それを夫側は、家に帰宅しご飯を食べるのが

当たり前と思っている節があるんです💦

それは、大間違いです！！

奥さんはだれのために美味しい料理を

毎日作ってくれるのでしょうか？

栄養バランスを考え、体を壊さず元気でいてほしい！

という想いで毎日休みなく重労働で働きづめで

作ってくれているんです。

ご飯を一緒に食べるものの、

たいして会話が無かったり、

美味しいご飯を作ってくれたことへの感謝が

無いなど、

当たり前だと思って過ごしていませんか？

それでは、作り応えもないですし、

夫への”愛”が薄れていくのも分かりますよね・・・。

美味しい食事を作ってくれたことに

感謝しながら、楽しく愛情のこもった食事を

一緒に食べて幸せを共感する！！

当たり前の事が意外と出来ていない方が

多い気がしますので、ぜひ実践しましょう！

【まとめ】

夫婦って、お互い協力なしで

生きられない！！

お互いを慮って日々過ごすことで

”愛”を着実に育みますし、

夫婦の”絆”も深まります。

これは、1日やそこらでは深まりません。

1年3年経っても、そうです。。

長い年月、共にすることで

少しずつ形成していくと思いますので、

今日からできる事は、

• 相手に感謝を述べる
• 美味しい食事を一緒に摂る
• 相手の話しを聞く

ぜひ、やってみましょう(^▽^)/

☆夫婦で健康チャレンジ☆

https://tenukibikatsu.com/

☆youtube始めました☆

美味しいパン屋さんが100円均一！？

パン好き必見！人気の100円祭り #shorts

アラカフェチャンネルです😊 パン好き必見の人気パン屋さん 『ハートブレッドアンティーク』 100円パン祭りが開催してました😊 パン好きなアラフォー夫婦、 いくつ買ったのやら・・(笑) #パン好き必見 #100円 #パン祭り #アラカフェ #おうち時間 #カフェ #大人買い #アップルパイ #クロワッサン #ライフスタイル #理想の暮らし #40代

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