2017/07/28(金) 適切な水補給は

筋力もなければ、内臓系も強くないじじが、
最近「難しいな～」と思うのは、山登り中の水分補給だ。
・喉が乾きにくくなった（←年をとるとこうなる）
・飲んでも飲まなくても、体がだるくなることがある
・熱中症＝水分不足　水中毒＝過剰な水分摂取

登山に必要な水の量について、こんな計算式を聞く。
・気温にかかわらず、
　水の量　＝　５ml　✕　体重Kg　✕　登山時間
・この式で計算すると、
　じじ（体重６０Kg）が、大日岳に登る（９時間）場合
　２７００mlの水が必要。
え～、そんなに？。。

運動と水について、説得力のある情報がないかと思って
いろいろ調べたら登山ではないが、近いところで、
ランニング学会のレポートが見つかった。

[ランニング学会の見解]
マラソンレース中の適切な水分補給について

書いてある結論は、
　どのくらい給水するか？　数値で判断するより、そのときの
　「喉の渇き」やコンディションによって判断することを勧める。

なるほどな！と思ったところは、
・脱水率が体重の２％に収まれば、水分補給量は適切だ。
　→じじの場合で、１.２Kg減までは適切。
・逆に体重が増えた場合は、明らかに水の飲み過ぎであり
　十分に注意しなければならない。（水中毒の危険）
・塩分濃度は、0.1～0.2％が勧められる。
　→１リットルの水に食塩１～２ｇ（ナトリュウムで400～800mg）
　　じじのスポーツドリンクはこの範囲に収まっている。

でも実際に山へ行って水やスポーツドリンクを飲むと、
その日によって、味が気持ち悪かったり、
薄く感じたり、逆に濃く感じたり、
登山の前半と後半で味覚が変わったり
持っているドリンクを飲みたくなくてお茶を買ったり
・・・
何か良い手はないものかな？。