効率の良いダイエットを探求②

前回のダイエット記事の続きです。

初日と１０日後の体重記録では

あまり効果が出てないように見えます。
(６８.9キロ→６８.8キロ)

しかし毎日体重計に乗って記録をとっていると

波はありますが少しずつ体重が落ちているのが分かります。

さらに体重落としたい。
(※目標は６６.5キロ)

ということで

週に走る日を２日から３日に増やしました。

また別な取り組みとして

『乳酸菌を摂取し、腸の中を綺麗にする』

とネットで書かれてたので

それにも挑戦してみました。

私はあまり胃腸が強くないので

元々、油物は取り過ぎないように

気をつけています。

しかし腸内菌を意識して取り入れようと

試みたのは今回が初めてです。

取り入れた食べ物は

ヨーグルト(Ｒ１)を一日置き

納豆、ほぼ毎日

キムチ(少しだけど)、ほぼ毎日

米麹の甘酒ほぼ毎日

こんな感じです。

ほぼ発酵食品ですね。

発酵食品といえば

船橋屋の葛餅が最高らしいです。


▲船橋屋の葛餅

４５０日発酵し、たった２日しか賞味期限がない。

という事で昨日食べました。

美味しいです。

話逸れましたね^_^

乳酸菌を取り入れるとお通じの方もよくなります。

うつ伏せユラユラ体操を取り入れると相乗効果が期待できますよ。

うつ伏せユラユラは腰痛、肩こり、ひざ痛だけではなく

腸内の調子も整えてくれます。


次はこれらのダイエットを取り入れた結果です。



▲ダイエット 三ノ輪 南千住

3月１日の体重は

『67.６キロ』でした。

ここにきて結果が分かりやすく出てきました。

目標まで１.１キロです。

今までダイエットは他人の話でしたが

いざ自分でやってみると

改めて大変さを知りました。

ダイエットをしている患者様と

その話をしていると結構盛り上がります。

同じ目標や趣味があると

話をしていても楽しいですね〜

もう少し考慮しながら

頑張ってみようと思います。





荒川区 南千住 交通事故 自賠責
あさり鍼灸整骨院

効率の良いダイエットを探求①

現在、はじめてのダイエットをしています。

きっかけは

「最近、身体が重い」

「ビーストメーカーがきつい」

▲ビーストメーカー

と思って体重計に上がると3ヵ月前に比べ

3キロ体重が増えていたからです。

私は割と細めなので

「ダイエットする必要ないよ」

とよく言われるのですが

重たい感じが仕事やクライミングに差し支えます。

それでダイエットをやってみようということになりました。

それが今年の２月１２日の話、

この日の体重は68.９キロです。

先ず始めたことは

3つ。

1つ目は診療時間内の間食をやめる。

2つ目は週２回のランニングをする。

3つ目は毎日体重計にのる。

簡単なことから始めようとその3つから始めました。

またツイッター(あさり接骨院)で

ダイエットを公表することで

覚悟を決めました。



先ずは「間食抜き」

この一つ目が個人的には1番辛い。

今までの習慣があり

暇な時間に何か食べたくなる

特に甘いもの。

ひたすら我慢してました。

これは完全に自分との戦い。


2つ目のランニング。

最初は寒くて、面倒くさいんですけど

これは割とすぐに慣れました。

中学生の時に陸上部だったのもあるかもしれません。

私は仕事終わりにランニングしてるのですが

仕事による疲労、特に精神的な疲労は

ランニングによってとれるようになりました。

1人で考えることに没頭できる時間は

普段の日常であるようでなかなかない。

意外なメリットを感じました。

もちろん血流が良くなりますし

身体にリズムが生まれるので

血流が良くなり、

肩こりや背中の張りなどに効果があります。

さらに良い走り方から腹圧が上がり、

腰痛も改善します。

この2つをとにかく頑張りました。



１０日後体重は


なんと『68.８キロ』


体重は１００g減というお粗末な結果に…

しかし分かったことは１週間の中でかなり増減するということ。

１０日振りに体重計にのって

１００グラム減だとかなり辛いと思います。

私は１キロ近く増減ありました。

69.3キロのときもあれば

68.１キロのときもありました。

毎日体重計にのるメリットは

こういうトコロにもあります。


▲荒川区南千住 ダイエット


なかなか体重は落ちません。


その後にまた色々改善したので

次のブログに書きたいと思います。



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