【日記】筋トレと散歩を組み合わせるハイブリッドです。

こんにちは。

今朝も暖かく感じます。

暖房しなくてもネックウオーマーつけると汗が滲みます。

最低気温は4度です。

昨朝は3度でした。

一昨日は2度でした。

＜来週前半は全国的に雨＞
来週前半の27日(月)から28日(火)は全国的に天気が崩れる予想です。
寒気が北に退くため北海道でも雨の所が多く、融雪災害のおそれがあります。https://t.co/fyS8UInFEX pic.twitter.com/67wazYkTqQ

— ウェザーニュース (@wni_jp) January 23, 2025

 

日曜日と月曜日がゼロ度ですが、翌火曜日は5度です。

う～ん、日替わりですね。

この冬、モール散歩中も汗が滲むことがほとんどです。

寒いのか暖かいのか私には分からない冬です。

奥様からは寒くないのか、と言われ続けています。

 

今朝も洗濯をしています。

本日、晴れマーク予報です。

退職してからは時間の余裕ができましたので、のんびりと家事です。

 

さてと、今日は筋トレ日です。

私は散歩好きです。

散歩は階段の上り下りを取り入れています。

その際、足の動作にも意識しています。

筋トレと散歩のハイブリッドです。

寝たきり・認知症招く転倒　筋トレとウオーキングで防ぐ

小さな段差でつまずくようになった中高年。転倒による骨折がきっかけで寝たきりになり、認知症が進んでしまう高齢者。元気に歩いて健やかな老後を過ごすために、日常生活の中でムリなくできる転倒予防のための筋トレやウオーキングとは何か。

大腰筋が弱ると転びやすくなる

 

筋トレをするならスクワット

 

 

ウオーキングとの組み合わせで血糖値も改善

 

 

また、久野教授は筋トレとウオーキングの組み合わせを勧める。筋トレによる筋肉量の増加によって基礎代謝が上がる。それに有酸素運動のウオーキングを加えることによって脂肪燃焼効果が高まり、中性脂肪・血圧・血糖値の改善、動脈硬化の予防、さらに骨が弱くなる骨粗鬆症（こつそしょうしょう）の予防にもつながる。ウオーキングだけではなかなか筋肉量の増大は望めないが、筋トレと組み合わせることによって大きなメリットが得られるのだ。

＊青字は日本経済新聞電子版