こんにちは、ミスター・ヘルニアですw

先日、体にしびれがあり、椎間板ヘルニア・頚椎症と診断されたことを書きました。
毎日、薬を服用し、体操・ストレッチのメニューをこなして、右手右足のしびれは少しよくなっています。

僕は毎日、腹筋背筋スクワットなどの体操、総工程25分くらいのものをやっているのですが、一昨日、信頼しているKさんから、「腰に負担をかけ、ヘルニアを悪化させるメニューが多い!!」と、いくつかダメ出しをもらいました。その中で一番肝心なのは、腹筋。
脚を固定し上半身を45度に傾けて90秒×3というのをやっていたのですが、これはめちゃくちゃ腰に負担をかけるそうで、ヘタすると今回のヘルニアの犯人かもしれない、と。
腹筋運動は、最近は研究が進み、過去普通に励行されていたやり方がNGとなり、今、一番推奨される腹筋運動は、「プランク」だそうです。
これは腰に負担もかからず、しっかりお腹が鍛えられます。このサイトをご覧ください。
https://allabout.co.jp/gm/gc/470058/
僕も今は毎日これをやっています。簡単なので、皆さんもよかったらやってみてください。
まずは両脚つけた状態で30秒×3くらいから始めて、だんだん時間を長くして、さらに余裕ができたら片脚上げですね。

「自分もしびれがある」という方、放置せず早めの対処をお勧めします。