量より質の睡眠

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は18度です。天気予報では曇り優勢ですが、ここ南城市上空は雲一つない快晴です。外で洗濯物を干していると、日差しが強くて頭が暑くなります。それでも、風が冷たいので気温は低めです。昨日も各地で今シーズンの最低気温を観測したようです。この低めの気温はしばらく続くようです。体調管理に気を付けます。うがい、手洗い、マスクをします。では、本題へ。

 

　睡眠は健康にとって重要な要素である。

 

　人間は一年のうち、合計すると正味一〇〇日以上を睡眠に費やしているので、この時間が体にとって重要なのだ。

 

　ただし、単に毎日寝ればよいというわけではない。

 

　その量だけでなく質も大切だ。

 

　実際、現代人の睡眠の質はどんどん悪化してきている。

 

　複雑化した社会でのストレスの増大、二四時間眠らない社会、夜型生活スタイルへの変化、そして睡眠を妨害する環境などにより、睡眠不足が増加している。

 

　カジノで有名なラスベガスは昼間より夜のほうが明るい。

 

　もちろんネオンによる明るさだ。

 

　綺麗な明かりで装飾された都市の夜景はたしかに見ごたえはある。

 

　しかし、電力の消費とそれによる地球温暖化、大規模な明かりによる生態系の破壊と鳥などの死滅、という地球全体への影響も考えると、夜中をわざわざ明るくする必要性はあるのか、と思う。

 

 

　

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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