質の低い睡眠の問題

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は曇り。予想最高気温は今シーズン最低の15度です。天気予報では曇りですが、ここ南城市上空は細かい雨が降っています。今日は一日中寒いということで、防寒に努めます。この寒さのせいか分かりませんが、インフルエンザが爆発的に増えています。沖縄県は定点当たりの人数は低いですが、先週比では全国で一番の増え方だそうです。感染症対策をやります。では、本題へ。

 

　浅く貧弱な睡眠では、記憶や学習機能の低下、感情コントロールの悪化、運動や作業効率の低下、免疫力の低下などをおこす。

 

　日中の眠気が増え、注意力や判断力の低下によるヒューマンエラーの増加により、職場や家庭、交通機関における事故やトラブルの増加をきたす。

 

　睡眠不足は、意欲の低下や抑うつ状態を引き起こし、社会的活動も低下させる。

 

　五時間以下の睡眠時間の人は、七～八時間の人と比べ、死亡率が高く、とくに高齢者で顕著だ。

 

 

　

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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