有酸素運動が基本

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は32度です。遠くにある台風10号の影響なのかわかりませんが、沖縄地方は北風が吹いていて、少し爽やかです。暑いですけど。ちょっとだけ秋を感じています。しかし、この週末はすごかったです。地元南城市に超大型米国系会員制スーパーがオープンし、初日は周辺道路が渋滞で大変でした。市を周回しているバスが、普段70分で一周するのが、なんと10時間もかかってしまうということに。毎週末こんな状態ですかね。では、本題へ。

 

　運動はとても大切。

 

　なかでも有酸素運動が基本。

 

　散歩、ウォーキング、サイクリング、水泳のような有酸素運動は、心臓と肺の機能を高める。

 

　運動の時間としては、脂肪を燃焼させるために必要な二〇分以上、できれば毎日三〇分～一時間以上の運動を行うことがお勧めだ。

 

　しかし、あまり長すぎてもよくない。

 

　過ぎたるはなお及ばざるがごとし、である。

 

　肥満の解消やコレステロールを低下させるために、一週間のうち、できれば三回以上行うとよい。

 

　運動の強度のめやすとして、脈拍を自分で測定しながら運動してみるとよい。

 

　目標としては、毎分一〇〇～一二〇程度の脈拍となるような強度の運動が望ましい。

 

　ただし、心臓や肺に病気がある方は、必ず主治医と相談しながら進めるとよい。

 

 

　

　夜の首里城周辺の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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「病気にならない食事の極意」に続く、待望の極意シリーズ！この本の出版予定日は2024年9月11日です。ただいま予約受付中です。

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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